А Вы знаете, многим людям кажется, что человек, который знает о еде всё, должен обладать железной силой воли и никогда не переедать. Его холодильник - это образец порядка, в стрессе этот человек медитирует, а не опустошает полку, например, с печеньем и шоколадом 😁
А теперь давайте на чистоту 👇
Я - нутрициолог и я знаю, как питаться «правильно». Мой путь в нутрициологию начался не с дипломов, а с 12-летней работы бок о бок с медициной. Я помогаю организовывать техническое обслуживание медицинского оборудования и оснащать клиники высокотехнологичным оборудованием. Со временем многие врачи стали для меня не только коллегами по цеху, но и близкими людьми. Этот уникальный опыт на стыке технологий, доверия и дружбы сформировал моё профессиональное кредо. Теперь, будучи нутрициологом, я порой ловлю себя на мысли, что я слишком много знаю, чем нужно, про здоровые привычки и прочее :) И даже несмотря на все мои знания 👇
Да, я тоже ловлю себя на том, что в сложный день рука сама тянется за чем-то «запретным», сладким, утешительным. Не от голода. А от тревоги, усталости, грусти или перегруза.😏😏😏
И первое, что я хочу сказать - это не делает вас слабыми. Это делает вас живыми.
Мы все - хрупкие. Наша психика ищет быстрые способы утешения, когда внутри шторм. Еда - это один из самых доступных и древних «анальгетиков». И пока мы живы и чувствительны, эта тяга будет иногда проявляться. Это часть человеческого опыта, а не «провал» или «срыв».
📌Что я делаю, когда это происходит? Берите на заметку мои приемчики :)
- Не виню себя. Чувствовать вину - это дополнительный стресс, который только усиливает порочный круг «эмоция → еда → чувство вины → снова эмоция». Я просто замечаю: «Окей, да, сейчас я ем не потому, что голодна, а потому, что мне тяжело». Без оценки.
- Принимаю и анализирую. Я позволяю себе эту порцию комфорта. А потом, когда становится спокойнее, спрашиваю себя: «Что на самом деле произошло? Что я хотела заглушить? Какая эмоция ко мне пришла?». Часто за этим стоит усталость, о которой я предпочла не думать, или чувство, которое казалось слишком сложным и я не смогла с ним справиться.
- Компенсирую движением. Нет, не чтобы «отработать грех». А чтобы помочь телу и мозгу. После избытка энергии (а еда - это энергия) логично дать ей выход. Короткая прогулка, ходьба по дорожке, растяжка, танцы под музыку - это не наказание. Это забота. Я перенаправляю энергию, а не борюсь с собой.
- Возвращаюсь к балансу мягко. Следующий приём пищи будет обычным, питательным и без чувства вины. Просто возвращаюсь в русло, как корабль после небольшой качки. И ни в коем случае не морю себя голодом.
📌А как сделать так, чтобы эти эпизоды случались реже?
Принятие - это база. Но мы можем создавать среду и привычки, которые будут нас поддерживать, а не провоцировать.
👉Создайте «меню заботы» (не пищевое). На листочке напишите 5-10 простых действий, которые приносят вам радость и успокоение БЕЗ еды. Например: 10 минут с книгой, тёплый душ, нанесение крема с приятным запахом, звонок дорогому человеку, просмотр смешного ролика, раскрашивание, дыхание. Повесьте на холодильник. Когда накатит волна, сначала пробуем пункт из этого списка.
👉Спросите: «Что я чувствую?» Прежде чем открыть шкаф, поставьте таймер на 2 минуты и спросите себя: «Что со мной?». Просто назовите эмоцию: «я злюсь», «я тревожусь», «мне одиноко», «я выгорела». Часто одного признания достаточно, чтобы импульс ослаб.
👉Уберите триггеры из зоны доступа. Не держите на виду (и дома в принципе) те самые «триггерные» продукты, которые вы съедаете помимо воли. Если для утешения нужен будет именно этот продукт, вам придётся осознанно пойти в магазин, что даст время на паузу.
👉Наладьте базовое питание. Часто мы срываемся на сладкое, когда голодны или недоели белка/клетчатки за день. Регулярные, сытные приёмы пищи (белок + овощи + сложные углеводы + жиры) - лучшая профилактика сильного голода и скачков сахара, которые обостряют тягу.
👉Работайте с причиной, а не со следствием. Если заедание стало частым гостем - это важный сигнал. Значит, в жизни есть хронический стресс, неудовлетворённость, усталость. Спросите себя: «Какую проблему я пытаюсь решить шоколадкой?» Может, пора что-то делегировать, отдохнуть или просто сказать «нет» ?
Почему я об этом говорю и рассказываю про себя?
Потому что хочу, чтобы у вас было меньше иллюзий. Здоровое питание - это не про идеальность. Это про осознанность, гибкость и доброту к себе.
Вы не «плохой клиент» и не «слабовольный человек», если иногда едите на эмоциях. Вы, прежде всего человек, который переживает что-то важное.
Давайте не стыдиться этих моментов, а быть к ним внимательнее.
Иногда наше желание «съесть проблему» - это самый громкий сигнал, что пора остановиться и спросить: «Эй, а как ты на самом деле?».
Берегите себя 💚
❤️ Спасибо, что дочитали до конца! Буду рада вашей обратной связи, лайку и подписке ❤️