В январе многие из нас склонны ставить амбициозные цели на предстоящий год, специалисты называют это «эффектом нового старта». Но часто бывает, что уже к началу февраля энтузиазм угасает и придерживаться составленного плана становится сложно. Согласно опросу, более 40% людей отказываются от некоторых или всех своих целей на год уже к концу января.
The New York Times спросила экспертов, что делать, чтобы все-таки устоять и не отказаться от задуманного.
Вот пять шагов, чтобы вернуться к выполнению своего годового плана после неудач:
• Пересмотрите свои цели. Действительно ли они выполнимы? Соответствуют ли вашим интересам? Принесут ли вам пользу? А если так, то как можно сделать соблюдение плана более приятным? Например, вы решили правильно питаться и больше готовить дома. Возможно, любимый подкаст или сериал сделают приятнее готовку и смогут замотивировать? Или вы решили заниматься спортом. Может, стоит попробовать позвать с собой друзей? «Когда мы счастливы, у нас больше шансов добиться успеха», — говорит Вэлори Бертон, автор книги «Правила жизнестойкости».
• Дайте себе передышку. Чтобы быть дисциплинированным и последовательным, требуется энергия, говорит Бертон. Иногда мы отступаем от запланированного просто потому, что у нас нет сейчас сил на амбициозные планы. Оставляйте себе пространство для маневра, советует специалист по поведению Хенгчен Дай: например, если вы решили наладить режим сна и ложиться в 22:00, поставьте сначала в план ложиться в это время пять вечеров из семи в неделю. Так у вас будет два «законных» вечера для ошибки).
• Отслеживайте прогресс. Вам может казаться, что вы ничего не сделали и план провален, но на самом деле вы можете просто упускать свой прогресс. Мониторинг сделанного повышает мотивацию и позволяет сосредоточиться на том, что сделано, а не на том, что вы упустили.
• Запишите свое видение. Подробно опишите, чего вы ожидаете по достижении поставленных целей, что вам это даст, что изменится в вашей жизни. «Когда ваши цели основаны на том, что для вас важно, вы, скорее всего, будете упорствовать, когда возникнут трудности», — говорит Бертон.
• Установите отчетные периоды. Например, это может быть начало каждого месяца, когда вы будете пересматривать свои цели и планы, оценивать, насколько они еще актуальны, не стоит ли их скорректировать, что уже сделано, что еще нужно добавить, а от чего можно отказаться.
И помните, что неудачи – это часть процесса, говорит профессор поведенческих наук Айелет Фишбах. Без них ничего не получится. Нормально переживать кризис на пути к своей цели — в этом суть жизни.