Дыши со мной... Почему в современной психотерапии так много внимания уделяют дыханию?
Задумывались ли вы, как вы дышите, когда волнуетесь? Скорее всего, дыхание становится поверхностным и частым. А когда засыпаете? Оно замедляется и углубляется. Дыхание - это наш встроенный проводник в мир эмоций. Современная психотерапия, особенно новые методы вроде Метода ПСИ 2.0, все чаще использует этот простой и мощный инструмент, чтобы помочь человеку справиться с проблемами, о которых трудно даже говорить.
Что нового и что взяли из старого?
Из старых наработок взята сама идея: древние практики (йога, медитация) знали, что через дыхание можно успокоить ум. Психологи XX века, заметили, что «зажимы» в душе ведут к зажимам в теле и сбитому дыханию.
Современная наука объяснила почему это работает: медленное, глубокое дыхание напрямую через блуждающий нерв посылает сигнал мозгу и телу: «Тревога отменяется, можно успокоиться». Это как нажать физиологическую кнопку «стоп» на панике.
Без этого фундамента - безопасного пространства и доверия между психологом и клиентом - работа с дыханием неэффективна и даже вредна. Безопасность - это первое правило.
Как проходит сессия по Методу ПСИ 2.0? И чем он отличается?
Можно сказать, что вся сессия строится вокруг дыхания, как мелодия вокруг основного ритма.
- Знакомство и установление контакта. Проводится предварительная беседа с клиентом, в ходе которой выявляются его ожидания от сеанса и запрос на психологическую работу. Специалист объясняет, как все будет проходить, чего можно ожидать и что клиент в любой момент может изменить дыхание или остановить процесс. Важно обеспечить отсутствие отвлекающих факторов, чтобы клиент мог полностью погрузиться в процесс.
- Создание терапевтического пространства и особого состояния сознания. Вместо того чтобы сразу что-то менять, психолог просит просто понаблюдать за своим естественным дыханием. Сам психолог тоже начинает дышать в одном ритме с клиентом. Это создает глубокое чувство контакта и поддержки.
- Поиск запускающего стрессового события: осуществляется путем погружения клиента в область переживания с помощью наводящих вопросов, методов свободных ассоциаций. Здесь начинается отличие от многих других подходов. Психолог мягко предлагает углубить или замедлить дыхание, направляя внимание клиента внутрь себя - на воспоминания, образы, телесные ощущения. Это не гипноз в классическом понимании (где психолог говорит, что делать), а скорее совместное путешествие, где дыхание - карта и компас.
3.1 Концентрация на симптоме («Удержи во внимании чувство, ощущение, состояние»). Отслеживание изменений осуществляется путем конкретизации запроса о телесном переживании или его образной ассоциации. Специалист задает вопросы человеку: «Как в теле? Какое ощущение? Назови одним словом».
3.2. Создание среды (ассоциаций). Как только фокус внимания сконцентрирован на этом ощущении, мы создаём для него любое пространство во времени, географии, окружении любыми людьми, где проверяем, есть ли там это слово или нет, связано ли оно с этим пространством или ищем то, где оно возникает ассоциативно. Это тот самый феномен, когда при уверенной концентрации на внутреннем симптоме, человек вспоминает только события, связанные с ним, и является основным и уникальным инструментом психики для ведения клиента в запускающее болезнь событие.
3.3. Реализация регрессивной шкалы PSY2.0 с проработкой травматичного события, причин, страхов. Определение точного события во времени путем задавания наводящих вопросов.
3.4. Проработка состояния. Часто симптом путают с эмоцией или просто состоянием. Именно поэтому для точного ведения клиента мы называем его одним словом, которое он дает. Возникает концентрация на своем конкретном симптоме, ему соответствуют эмоция и состояние или болезнь.
- Внесение новых стратегий и коррекция соматического реагирования организма. Получение новых эволюционных реакций через формирование эталонного состояния, в котором человек не чувствует негативных последствий симптома. Работа с адаптационными механизмами/проработка вторичных выгод клиента. В этом состоянии защитные барьеры психики ослабевают, и можно безопасно прикоснуться к трудным воспоминаниям, чтобы переработать их.
- Заключительная диагностика и оценка изменений за время консультации/терапевтической сессии с помощью техник PSY2.0: вопросы для объективности информации (чувственная сфера), оценка экологичности, оценка пациентом влияния его новых установок на окружающих, готовность принять последствия измененной оценки.
На что при проведениисессии смотрит психолог? Зачем так пристально следить за дыханием?
Психолог «читает» дыхание клиента. Оно рассказывает правду о его состоянии, даже если он молчит.
Остановки дыхания («зависание») - самый тревожный сигнал. Это значит, что психика «замерла» от ужаса, как зверек перед хищником. В этот момент работа с проблемой останавливается. Задача психолога - осторожно вернуть дыхание, вернув клиента в контакт с настоящим и с самим собой.
Учащенное, сбивчивое дыхание - признак сильной тревоги или всплывающего болезненного переживания.
Глубокий вздох или ровное дыхание - сигнал об облегчении, освобождении, «отпускании» проблемы. Если не следить за этим, можно навредить. Например, если клиент «замер» и не дышал, а сессию резко завершили, он может выйти из кабинета с чувством опустошения и тревоги, потому что его тело так и осталось в состоянии стресса. Поверхностное дыхание может закрепиться после сессии, если процесс не был завершен правильно.
Подстройка или ведение?
Здесь кроется искусство. Сначала психолог подстраивается под клиента, чтобы войти с ним в резонанс, понять его внутренний ритм. Потом он начинает мягко вести - предлагать более ресурсный, спокойный ритм. Это похоже на танец, где ведомый чувствует поддержку и постепенно расслабляется, доверяя партнеру.
Вывод:
Для клиентов: обращайте внимание на свое дыхание - это ваша суперсила. Хороший психолог, работающий с глубокими состояниями, обязательно будет за ним следить. Если вы замечаете, что часто задерживаете дыхание или дышите поверхностно, сообщите об этом специалисту. Умение управлять дыханием - это ваш личный инструмент самопомощи в любой стрессовой ситуации.
Для психологов: дыхание - не просто техника из арсенала. Это основной канал связи с бессознательным клиента и главный индикатор его безопасности. Игнорировать его - все равно что делать операцию, не глядя на жизненные показатели. Умение читать дыхательную «кардиограмму» и работать с ней - это этическая необходимость и залог эффективной, бережной терапии.
В современной терапии дыхание перестало быть просто фоном. Это - живой язык, на котором говорит наше бессознательное. И современные методы, такие как ПСИ 2.0, учат нас его слышать, понимать и использовать для исцеления, соединяя вековую мудрость тела с точными знаниями науки о мозге.
Автор: Копейкин Александр Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru