Крупный апельсин — идеальный перекус для похудения: низкие калории,
витамин C и сытость надолго! Один большой плод (300–350 г с кожурой)
даёт всего 90–115 ккал чистой энергии от мякоти. Это натуральный антиоксидант без сахара и жира.
Почему апельсины в топе для фигуры? Разбираем состав, сорта и лайфхаки — всё для вашего рациона!
🔥 Калорийность и вес: точный расчёт
- Вес целого плода: 300–350 г.
- Кожура (30%): 90–105 г — не едим.
- Мякоть: 210–245 г → 90–115 ккал (43–47 ккал/100 г).
Пример: Средний большой апельсин (230 г мякоти) = ~100 ккал. Ешьте 2 в день — норма витаминов без вреда талии!
📊 Пищевая ценность (на 230 г мякоти)
- Белки: 2.1 г — для мышц.
- Жиры: 0.5 г — почти ноль!
- Углеводы: 23–25 г (сахара + пектин).
- Клетчатка: 5 г — сытость и пищеварение.
Бонус: 87% воды — утоляет жажду, как стакан!
🥭 Сорта и их секреты
- Navel (пупочные): Крупные, сладкие — до 115 ккал.
- Кровавые: Антоцианы для красоты кожи — те же калории.
- Валенсия: Сочные, тонкая кожура — больше мякоти!
Эксперт: Биохимик Аркадий Новиков: "Апельсины регулируют аппетит за счёт кислот и волокон".
💡 Лайфхаки для похудения
- Перед едой: 1 апельсин → минус 100–200 ккал за счёт сытости.
- Натощак: Осторожно — кислота натощак раздражает желудок.
- Сок: 250 мл = 110 ккал (меньше клетчатки).
Частые вопросы:
- На диете? Да, 1–2 шт./день — супер!
- Много сахара? Нет, 9–11 г/100 г — натуральный, с ГИ 40.
Подробный разбор с таблицами — читайте в статье.
Сколько апельсинов вы едите в день? Помогает ли с фигурой? Делитесь в комментах! 👇🍊
#апельсин #калории #похудение #диета #бжукалории #витаминС