Когда я увидела результаты опроса «Слово года — 2025» от «Грамоты.ру», меня зацепило не победившее слово. Да, «зумер» — ожидаемо, модно, медийно. Но по-настоящему показательной мне показалась вторая строчка рейтинга.
Выгорание.
И вот тут стало ясно: если первое слово описывает поколение, то второе — его состояние.
Что это за опрос и почему он важен
Портал Грамота.ру выбрал слово 2025 года на основе экспертного голосования. В нём участвовали 469 филологинь и филологов со всей России. Каждый эксперт мог отдать голос максимум за три слова.
По итогам:
- «Зумер» — 42 %
- «Выгорание» — 38 %
- «Ред-флаг» — 37 %
- «Промпт» — 36 %
Организаторы подчёркивают, что «Слово года» должно попадать в нерв времени и отражать реальные социальные процессы. И если так, то второе место «выгорания» — это не лингвистическая случайность, а довольно честный срез происходящего.
Почему выгорание оказалось так высоко
Выгорание перестало быть термином из HR-презентаций. Оно стало бытовым словом. Его используют студентки, фрилансерки, офисные сотрудницы, креаторки. И это совпадает со статистикой.
По данным ВОЗ, выгорание официально признано профессиональным синдромом. Российские исследования последних лет показывают, что более 60 % работающих женщин в возрасте до 35 лет регулярно испытывают симптомы эмоционального истощения: хроническую усталость, апатию, снижение концентрации и раздражительность.
Причины уже не сводятся только к работе:
- постоянная цифровая доступность
- размытые границы между отдыхом и занятостью
- необходимость всё время быть «в форме»
- социальное давление на эффективность и самореализацию
Выгорание стало фоновым состоянием, а не экстремальным случаем.
Моё личное наблюдение как часть исследования
В какой-то момент я поймала себя на том, что слово «устала» перестало что-либо объяснять. Оно слишком мягкое. А «выгорела» — слишком финальное. Между ними и живёт большая часть нашего опыта.
Именно поэтому мне кажется важным говорить о выгорании не как о проблеме, которую нужно срочно починить, а как о сигнале. О том, что текущий ритм не выдерживается телом.
Небольшой топ советов против выгорания — без героизма и давления
Это не универсальный чек-лист и не инструкция к жизни. Это то, что в реальности помогает снизить напряжение, а не усилить чувство вины.
1. Легализовать усталость
Не искать «причину, почему я не справляюсь», а признать факт перегруза. Выгорание — не личный дефект, а реакция системы.
2. Делать паузы без пользы
Отдых, который должен быть полезным, часто перестаёт быть отдыхом. Пауза без цели — это не лень, а восстановление.
3. Возвращать внимание в тело
Тактильные действия, ритм, дыхание, микродвижения — всё, что помогает выйти из головы. Это снижает тревожность быстрее, чем рациональные объяснения.
4. Уменьшать, а не оптимизировать
Иногда лучше сделать меньше, чем искать ещё более эффективный способ сделать всё.
5. Перестать романтизировать выгорание
Оно не признак глубины, чувствительности или таланта. Это просто перегруз.
Кризализм вырос именно из наблюдения за выгоранием как массовым состоянием. Это не проект про продуктивность и не терапия. Это попытка создать пространство, где пауза перестаёт быть чем-то, за что нужно оправдываться.
Сенсорные паузы, телесная опора, отсутствие жёстких сценариев — всё это способы снизить напряжение не через контроль, а через заботу. Кризализм предлагает перестать ломать себя.
Вместо вывода
Если «зумер» — слово 2025 года, то «выгорание» — его теневая сторона. И, возможно, самое честное, что мы можем сделать сейчас, — не игнорировать этот сигнал.
Выгорание — не слабость. Это язык, на котором тело говорит, что ему нужен другой ритм. И чем раньше мы начнём его слушать, тем меньше потребуется радикальных остановок.
#словогода2025 #зумер #выгорание #психогигиена #женскийопыт #цифроваяусталость #любовьксебе #осознанность #кризализм #нерввремени