Рацион питания. День 13

Завтрак: Творог 5% с авокадо и зеленью

КБЖУК: 350 ккал, 30 г белка, 18 г жира, 16 г углеводов, 7 г клетчатки.

· Ингредиенты: Творог – 150 г; Авокадо – 50 г; Свежая зелень – 20 г; Цельнозерновой хлебец – 2 шт.

· Приготовление: Авокадо разомните, смешайте с творогом и рубленой зеленью, посолите. Подавайте с хлебцами.

Перекус: Яблоко

КБЖУК: 80 ккал, 0.5 г белка, 0.5 г жира, 19 г углеводов, 4 г клетчатки.

· Ингредиенты: Яблоко – 150 г.

Обед: Паста из твердых сортов с креветками в томатном соусе

КБЖУК: 500 ккал, 35 г белка, 8 г жира, 70 г углеводов, 9 г клетчатки.

· Ингредиенты: Макароны – 60 г; Креветки (очищенные) – 150 г; Протертые томаты – 150 г; Чеснок – 1 зубчик.

· Приготовление: Отварите макароны. В сотейнике быстро обжарьте чеснок, добавьте креветки, готовьте 1 минуту. Влейте томаты, потушите 5 минут. Смешайте с пастой.

Перекус: Натуральный йогурт

КБЖУК: 90 ккал, 15 г белка, 3 г жира, 9 г углеводов, 0 г клетчатки.

· Ингредиенты: Йогурт 2% – 150 г.

Ужин: Салат с куриной печенью, руколой и помидорами черри

КБЖУК: 380 ккал, 33 г белка, 20 г жира, 15 г углеводов, 4 г клетчатки.

· Ингредиенты: Куриная печень – 150 г; Рукола – 50 г; Помидоры черри – 100 г; Оливковое масло – 10 г.

· Приготовление: Печень быстро обжарьте на сухой сковороде. На тарелку выложите руколу и черри, сверху – теплую печень. Заправьте маслом.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ 13: ~1400 ккал, 113.5 г белка, 49.5 г жира, 129 г углеводов, 24 г клетчатки.

Подписывайтесь, чтоб не пропустить завтра следующий рацион на день!