Рацион питания. День 12

Завтрак: Омлет с помидорами черри и руколой

· Ингредиенты: Яйца – 2 шт.; Помидоры черри – 100 г; Рукола – 30 г; Цельнозерновой хлеб – 30 г.

· Приготовление: На сковороде прогрейте черри, залейте взбитыми яйцами. Готовьте под крышкой. Подавайте на подушке из руколы с ломтиком хлеба.

Перекус: Стакан ряженки 2.5%

· Ингредиенты: Ряженка – 250 мл.

Обед: Запеченный лосось с булгуром и зеленым салатом

· Ингредиенты: Филе лосося (семги/форели) – 150 г; Булгур (сухой) – 50 г; Салат (айсберг, огурец) – 200 г; Оливковое масло – 5 г.

· Приготовление: Лосось запеките в аэрогриле. Булгур отварите. Подавайте с салатом, заправленным маслом.

Перекус: Груша

· Ингредиенты: Груша – 180 г.

Ужин: Запеканка из кабачков с куриным фаршем и сыром

· Ингредиенты: Кабачок (цуккини) – 200 г; Куриный фарш – 120 г; Яйцо – 1 шт.; Сыр (легкий) – 30 г.

· Приготовление: Кабачок натрите, отожмите влагу. Смешайте с фаршем и яйцом. Выложите в форму, посыпьте сыром. Запекайте 15–20 минут при 180°C.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ 12: ~1485 ккал, 103.5 г белка, 70.5 г жира, 102 г углеводов, 24 г клетчатки.

Подписывайтесь, чтоб не пропустить завтра следующий рацион на день!