❗️Правило сна «7:1» может продлить жизнь на 4 года, выяснили учёные, проанализировав 47 миллионов ночей у 105 тысяч человек
Главное открытие в том, что режим важнее длительности: те, кто ложится в одно и то же время, живут дольше, даже если спят всего 4-6 часов.
Суть метода проста: нужно выбрать часовое окно для отбоя, например, с 23:00 до 00:00, и укладываться в него минимум 5 раз в неделю. Если засыпать вразнобой, гормоналка сходит с ума: организм перестаёт понимать, когда вырабатывать мелатонин для сна, а когда кортизол для пробуждения.
Что даёт выстроенный режим:
🟠Похудение без диет – здоровый сон снижает активность гормонов голода на 20%, поэтому пропадает желание нажираться на ночь;
🟠Мощный иммунитет – клетки начинают жёстче и быстрее уничтожать вирусы;
🟠Прокачка мозга – память и реакция работают на 12% чётче без всякого допинга.
Это многое объясняет.
Источник: Двач
