10 книг про тревогу, тело и майндфулнесс

Джон Кабат-Зинн — «Полная катастрофа жизни»
(ориг. Full Catastrophe Living)
Основатель MBSR: объясняет, как осознанность помогает справляться со стрессом, телесными реакциями и тревогой через практики наличия в теле и настоящем.
👉 https://ru.wikipedia.org/wiki/Полная_катастрофа_жизни

Бессел ван дер Колк — «Тело помнит всё»
(ориг. The Body Keeps the Score)
Классика о том, как травма и хронический стресс отражаются в теле и памяти, и почему телесная работа — ключ к регуляции тревоги.
👉 https://ru.wikipedia.org/wiki/

Тело_помнит_всё
Даниел Големан и Ричард Дэвидсон — «Изменённые черты»
(ориг. Altered Traits)
Научный разбор: как регулярная практика медитации изменяет мозг, тело и реакцию на стресс, основанный на исследованиях нейрофизиологии.

Расс Харрис — «Ловушка счастья»
(ориг. The Happiness Trap)
Практическое руководство по ACT — терапии принятия и ответственности, которая помогает работать с тревогой через принятие и наблюдение.

Дэвид Бёрнс — «Чувство уверенности. Новая терапия настроения»
(ориг. Feeling Good: The New Mood Therapy)
Классика КПТ о том, как мысли влияют на эмоции и тело, с упражнениями для уменьшения тревоги и негативных переживаний.

Марк Уильямс, Джон Тисдэйл, Зиндел Сигал — «Осознанность-базированная когнитивная терапия (MBCT)»
(часто издаётся как «Осознанность и когнитивная терапия»)
Подробное руководство по сочетанию осознанности и когнитивной терапии — подход, доказавший свою эффективность в снижении тревожности и рецидивов.

Джон Кабат-Зинн — «Где бы ты ни был, будь»
(ориг. Wherever You Go, There You Are)
Ещё одна классика Кабат-Зинна о практике осознанности в повседневной жизни — без мистики, но с глубоким вниманием к телесному опыту и тревоге.

Наталья Грейс — «Жить без тревоги»
Практическое руководство по работе с тревогой, эмоциональной регуляции и телесными реакциями на основе психотерапевтических подходов.
(Обратите внимание: в российских переводах встречаются разные варианты названия и подзаголовков — важно смотреть содержание, а не только название.)

🧠 Почему эти книги полезны
📌 Осознанность и тело:
«Полная катастрофа жизни», «Где бы ты ни был, будь», MBCT — реальные программы, которые доказанно помогают регулировать тревогу и стресс через телесное присутствие.
📌 Когнитивные подходы:
«Ум над настроением», «Чувство уверенности» — классические книги КПТ, которые помогают понять связь мыслей, ощущений и эмоций тела.
📌 Терапия принятия:
ACT-подходы в книгах Харриса и Лежёна — про работу с тревожными переживаниями через принятие, а не борьбу.
📌 Тело и травма:
«Тело помнит всё» — фундаментальная книга о том, как воздействие стресса и травмы хранится в теле и как с этим жить.

Автор: Сноркина Елена Александровна
Психолог, EMDR терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru