Депрессия и тревога захватила нас с головой.
Практически в каждой паре, которая приходит ко мне, один из партнеров либо прошел через терапию, либо находится на поддерживающих препаратах сейчас.
Чтобы просто сохранять внутреннее равновесие сегодня, нужны серьезные усилия. И это норма. И я еще не говорю про отношения. Ваш вклад в себя должен быть серьезным. Но вернемся к отношениям.
Я как семейный психолог часто наблюдаю, как состояние одного из супругов усложняет отношения. Когда человек в тревоге, ему сложно сосредоточиться, он невероятно раним, воспринимает все сказанное буквально и может внезапно замкнуться или обидеться.
Что крайне тормозит семейную терапию.
Он просто не вывозит. Рад бы, но никак.
Что же делать, если ваш близкий погрузился в это состояние, а вы чувствуете, что уже на пределе и не справляетесь ни с ним, ни с собой в этих отношениях?
Обычно человек в депрессии будто впадает в анабиоз и отдаляется. И наша первая реакция, это начать его тормошить! Что тебе нужно? Что хочешь? Когда уже это закончится?
Я предлагаю остановить этот замкнутый круг. Он изматывает и вас, и вашего партнера. Не нужно скандалов и выяснений.
Нужна простая выстроенная рутина.
Пьете чай? Поставьте вторую чашку рядом с партнером. Заказываете ужин на дом? Закажите что-то и для него. Это период, когда нужно отключить ожидания. Возьмет чашку - хорошо. Не притронется, ну и ладно, и это нормально. Сейчас так.
В острые фазы депрессии простейший быт может казаться неподъемным. Готовка, уборка, даже чистка зубов - тяжело все.
Если есть возможность, мягко возьмите часть забот на себя или просто не предъявляйте требований. Сколько пар разругалось не из-за глобальных проблем, а из-за гор немытой посуды или пыли на полках.
Сейчас лучшее лекарство для каждого из вас, и для отношений, это рутина и предсказуемость. Не надо подвигов ни от него, ни от себя. Совместный просмотр старого доброго фильма, прогулка в знакомом парке, просто нахождение в одной комнате - этого достаточно. Усилия - это не про этот период.
И самое главное, что нужно держать в голове: его поведение - это не манипуляция и не попытка вас наказать. Это симптомы состояния, которое он не всегда может контролировать. Да, это невыносимо тяжело выносить. Я вас понимаю. Знайте, что такие периоды бывают, и они имеют свойство заканчиваться.
И в это время жизненно необходимо позаботиться и о себе. Ваши ресурсы не безграничны. Что вас наполняет? Прогулка в одиночестве, встреча, спортзал, горячая ванна? Вам тоже необходимо наполнение и отдых.
Расскажите о своем опыте в комментариях.