14 позитивных схем. Они формируются, когда базовые потребности в детстве удовлетворялись. Хорошая новость — их можно развить в любом возрасте. Плохая — придётся работать.
⚡️1. Эмоциональная стабильность и безопасная привязанность
Вы не паникуете, когда партнёр задерживается. Знаете: конфликты — не конец отношений, а люди не исчезают просто так.
➕Пример: Мария спокойна, когда муж в командировке, и не превращает ссоры в драму.
⚡️2. Эмоциональная открытость и доверие
Вы можете сказать "мне страшно" или "я облажался" без страха быть растоптанным.
➕Пример: Алексей делится провалом на работе с друзьями, не боясь осуждения.
⚡️3. Автономность и компетентность
Вы справляетесь с задачами сами, не звоня маме в панике при каждой бытовой проблеме.
➕Пример: Ирина едет одна в незнакомую страну, уверенная, что разберётся.
⚡️4. Реалистичные ожидания и стандарты
Вы не требуете совершенства. Ставите достижимые цели и не разрушаетесь от ошибок.
➕Пример: Дмитрий учит китайский, радуясь выученным иероглифам, не корит себя за медленный прогресс.
⚡️5. Самоуважение и самопринятие
Вы цените себя просто потому что вы есть. Критика — информация, а не приговор.
➕Пример: Елена не считает себя идеальной, но ценит доброту и юмор. Критика её не уничтожает.
⚡️6. Самоконтроль и саморегуляция
Вы откладываете удовольствие ради цели. Не срываетесь в гневе. Управляете эмоциями.
➕Пример: Андрей копит на отпуск, отложив покупку телефона. Злится, но обсуждает проблемы конструктивно.
⚡️7. Здоровые границы
Вы говорите "нет" без вины. Помощь — выбор, не обязанность.
➕Пример: Ольга отказывает подруге, в третий раз просящей денег. Её ресурсы — её дело.
⚡️8. Оптимизм и жизнестойкость
Вы видите возможности, а не катастрофу. Трудности временны.
➕Пример: Сергея сократили — он ищет работу, веря, что найдёт лучше.
⚡️9. Эмпатия и социальная ответственность
Вы чувствуете людей. Помогаете, потому что не всё равно, а не из долга.
➕Пример: Наталья предлагает помощь подавленному коллеге и убирает мусор с улицы.
⚡️10. Осмысленность и целеустремлённость
Вы понимаете, зачем живёте. Ваши действия имеют смысл.
➕Пример: Виктор — учитель не за зарплату, а потому что чувствует ценность работы.
⚡️11. Спонтанность и игривость
Вы позволяете себе расслабиться, дурачиться, получать удовольствие без страха осуждения.
➕Пример: Катя спонтанно едет с друзьями на море и танцует, не думая "что скажут люди".
⚡️12. Эмоциональная экспрессивность
Вы выражаете чувства адекватно — не подавляете и не взрываете.
➕Пример: Максим говорит начальнику: "Мне обидно", вместо того чтобы копить или скандалить.
⚡️13. Креативность и самовыражение
Вы не боитесь быть собой. Проявляете индивидуальность без оглядки на одобрение.
➕Пример: Анна экспериментирует с одеждой и пробует хобби не ради лайков, а ради себя.
⚡️14. Реалистичная самооценка
Вы видите себя объективно. Признаёте успехи и ошибки без драмы.
➕Пример: Игорь знает, что хороший программист, но не гений. Говорит "молодец" и "накосячил" спокойно.
🤓 Позитивные схемы — не отсутствие проблем. Это способность проживать жизнь, опираясь на себя и доверяя миру. Развивается в терапии и работе над собой. |D.Erofeev
📲 За консультацией напишите в личные сообщения https://t.me/gipno_boss
🤝 Добавляйтесь в TG-канал https://t.me/+AZmdvzGnmQYzNzZi там про эффективное развитие психики и жизни в целом
#схема_терапия #позитивные_схемы