Как грамотно запустить снижение веса объяснила врач-эндокринолог Лидия Биндюкова, передает Sports.kz со ссылкой на URA.RU.
После праздников метаболизм теряет гибкость, а работающая без пауз пищеварительная система вызывает дискомфорт со стороны ЖКТ. Частые углеводные приемы пищи стимулируют постоянную выработку инсулина, который блокирует использование жира как источника энергии, также снижается чувствительность к лептину и сбивается ритм выработки грелина, что усложняет контроль аппетита. А рост жировой ткани влияет на баланс половых гормонов.
«В первую очередь стоит восстановить режим дня: вернуть завтрак, регулярные приемы пищи и достаточное потребление воды. Далее важно скорректировать состав тарелки — сочетать белок и клетчатку, отдавать предпочтение полезным жирам и минимизировать сладкое, чтобы избежать „углеводных качелей“», — говорит эндокринолог.
Прогулки, катание на лыжах или коньках, легкое движение каждый день помогут постепенно вернуть физическую активность, которая мягко запустит процессы сжигания жира и улучшит общее самочувствие.
Строгие ограничения в питании могут привести к срывам и перееданию. Поэтому нужно заранее запланировать отклонения от режима 1-2 раза в неделю. Запреты же усиливают психологическое напряжение.
За счет сильного дефицита калорий жесткие диеты, детоксы и интервальное голодание дают быстрый, но краткосрочный эффект, который замедляет обмен веществ. Попытки сбросить 10 кг за месяц опасны и почти всегда заканчиваются быстрым набором веса обратно.