«Каждый человек обладает огромным потенциалом, но часто он скрыт слоем тревоги и неуверенности»
Ольга Корыстина — психолог, соавтор практик приложения PRACTIM. Выпускница психолого-педагогической магистратуры, работает с глубинными паттернами психики.
В сети набирает обороты тренд на неидеальность. Неидеально убранный дом, тело без фильтров, работа без притворства. За этим стоит что-то большее, чем тренд. Это новое понимание устойчивости.
Мы поговорили с Ольгой о том, как быть устойчивым, не становясь неуязвимым. И как навык самопомощи помогает в жизни и карьере.
Что значит быть устойчивым сегодня
— Оля, давай начнем с главного: что вообще значит быть психологически устойчивым?
— Знаешь, я много думала об этом. Если посмотреть на поколение наших родителей — сложно даже представить, насколько другим был их мир. Меньше информации, меньше выбора, но и более укорененное ощущение стабильности. Конечно, если не брать кризисные моменты в истории XX века.
У нас все иначе: стресс и неопределенность — постоянные спутники жизни. И я пока не вижу предпосылок, что это изменится.
Но вот что важно: вместе с турбулентностью мы получили и новые «ремни безопасности». Новые «кислородные маски». Инструменты психогигиены, которых раньше просто не было — и которые становятся необходимым преимуществом для навигации в жизни.
— То есть цель — не победить стресс, а научиться с ним жить?
— Именно. Утопично ставить цель полностью искоренить негативные переживания и стать неуязвимым. Это как мечтать никогда не болеть — можно хотеть, но реальность другая.
Зато можно видеть и признавать свои силы и слабости. Вырабатывать навык саморегуляции, чтобы спокойнее справляться с вызовами.
Нужно просто протянуть руку и сорвать один из множества плодов в большом и прекрасном саду психологической самопомощи.
Про рефлексию и самокопание
— Сейчас модно рефлексировать. Вести дневники, разбираться в себе. Но иногда кажется, что от этого только хуже. Где грань?
— Отличный вопрос, и я его часто слышу. Безусловно, есть люди более или менее склонные к рефлексии. И да, рефлексия может переходить в самокопание, которое порождает еще больше сомнений и тревоги.
Разница между ними в том, что остается после. Позитивная рефлексия возвращает чувство устойчивости, а не сталкивает в пропасть самобичевания. Отрефлексированное переживание становится новой ступенькой, чтобы сделать шаг к более уверенному взаимодействию с собственной продуктивностью и более четкой расстановке приоритетов.
— А как рефлексировать «правильно»? Есть какой-то рецепт?
— Честно? Нет универсального рецепта.
Рефлексия — очень личная история. Никто не может рассказать тебе, как правильно мечтать. Так и в рефлексии нет универсального рецепта, только ваш собственный путь.
Однако если такое общение с самим собой портит настроение и еще больше отбивает желание что-либо делать, мы в PRACTIM можем предложить варианты. На протяжении многих десятилетий профессионалы вырабатывали экологичные подходы к рефлексии, которые позволяют в короткие сроки получить нужный результат.
Большинство упражнений PRACTIM играют роль рамки для того, чтобы полноценно отрефлексировать ситуацию, сделать выводы и пойти дальше. Это не значит, что теперь всегда нужно рефлексировать в стиле КПТ или коучинга. Но регулярное повторение упражнений может значительно повысить качество внутреннего диалога.
Когда хочется все бросить
— Знакомая ситуация: накатывает, хочется уволиться, бросить все, уехать. Как понять — это реальный сигнал или просто эмоции?
— Хороший вопрос. Желание все бросить обычно приходит вместе с сильными эмоциями. И да, сильные эмоции сигнализируют, что в какой-то сфере жизни накопилось большое количество напряжения, которому нужно уделить внимание.
Но вот что важно понимать: увольняться или принимать другие значимые решения стоит из состояния спокойной уверенности. Не из эмоционального шторма.
— Спокойная уверенность — это про терпение? Типа «потерпи, пройдет»?
— Нет, совсем нет. Эта уверенность не подразумевает бесконечного терпения в неблагоприятных обстоятельствах. Она позволяет чувствовать себя хозяином своих эмоций, а не их рабом. Решение, принятое из спокойной уверенности, будет твоим решением. А не решением твоей тревоги или усталости.
— А что делать практически?
— Я бы посоветовала сформулировать запрос на принятие решения и проработать его в разных упражнениях в течение недели или двух. Это поможет лучше понять причины, ожидания, вторичные выгоды и другие скрытые элементы, которые подталкивают к решению или мешают его принять.
Таким образом ты нарисуешь достаточно подробную внутреннюю карту ситуации, которая поможет повернуть жизнь в нужном направлении.
Три ментальные ловушки, которые мешают нам на работе
— Давай про конкретику. Какие ошибки мышления чаще всего мешают людям?
— У меня есть топ-3, который я постоянно вижу в своей практике.
Ловушка первая: «Я себя знаю»
Это иллюзия всестороннего и объективного знания о себе. Да, никто так хорошо не знает человека, как он сам. Но без притока вопросов и обратной связи от мира наш ум ходит по одним и тем же проторенным дорожкам, поддерживая привычные нарративы о том, почему что-то не получается и кто в этом виноват.
А если на все эти вопросы уже есть готовые ответы — то зачем работать с собой и что-то менять?
— И что с этим делать?
— Человеку, который узнал себя в этом искажении, я бы рекомендовала позадавать себе непривычные вопросы. Например: «Если бы моя жизнь была фильмом, как бы он назывался и каким был бы его синопсис?» Или: «Как меня бы описала моя мама? Мой ребенок? Мой начальник?» Это также можно сделать в разделе «Рефлексия» PRACTIM.
Ловушка вторая: обесценивание маленьких шагов
Нашему сознанию ничего не стоит за доли секунды нарисовать образ желаемого будущего. В этом будущем мы уже всего достигли, со всем справились и счастливо почиваем на лаврах. И разрыв между тем, что есть сейчас, и тем, что могло бы быть, кажется непреодолимым.
Это ловушка. Да, одно упражнение может разрядить ситуацию в моменте, но вряд ли решит проблему полностью. Однако именно из повторения маленьких практик, из внедрения простых привычек и складывается навык саморегуляции — и тот самый желаемый результат.
Ловушка третья: профессиональная деформация
В каждой профессии есть свои устойчивые убеждения о том, «как должно быть». Они настолько привычные, что мы их не замечаем.
Например: завершение финансового года обязательно должно быть стрессовым для бухгалтера. Клиенты обязательно должны «капризничать» и «мотать нервы» менеджеру по продажам. Каждый читатель может проанализировать и выписать, во что незыблемо верит сам.
— И это можно изменить?
— Всегда можно задать себе вопрос: «А хочу ли я что-то изменить и попробовать по-другому?» Если да — под рукой есть инструменты, которые помогут сойти с проторенной дорожки.
Почему простые практики работают
— Оля, ты сама веришь, что простые упражнения работают? Не кажется ли это слишком… простым?
— Я та лягушка, которой очень хочется похвалить свое болото. Но на мой взгляд, психотерапия действительно может изменить жизнь человека. Я была бы очень рада, если бы у каждого был живой карманный психолог, доступный 24/7. Но это совсем нереалистично.
Терапия — это часто длительный процесс: поиск специалиста, назначение встречи, постепенное разматывание проблемного клубка. Я очень люблю этот процесс и как психолог, и как клиент. Однако бывают моменты, когда сбросить напряжение нужно здесь и сейчас, а до следующей встречи с психологом еще несколько дней.
— И тут приходят практики самопомощи?
— Да. Но тут есть нюанс. В среднем каждый человек считает себя экспертом в своей психике. Это та самая первая ловушка, о которой я говорила — иллюзия полного знания о себе.
Но в этом же кроется опасность — мы часто ходим по замкнутому кругу: «Да зачем мне это упражнение? Я себя знаю, мне это не поможет. Мне нужно что-то посерьезнее, а на это сейчас нет времени…»
А потом человек все-таки пробует практику и самая частая обратная связь звучит как удивленное: «А что, так можно было?» Потому что простые техники, ставшие навыком, способны кардинально менять проживание стрессовых ситуаций.
Какие методы лежат в основе практик
— Расскажи подробнее, что за практики в PRACTIM? На чем они основаны?
— В PRACTIM мы собрали множество практик для саморегуляции состояния — для помощи в моменте и для разрешения как сиюминутных, так и устоявшихся проблем. Мой опыт говорит, что разным людям на разных жизненных этапах подходят разные методы, поэтому в каждом комплексе упражнений стараемся представлять набор практик из разных подходов.
Большинство практик относятся к КПТ разных волн, майндфулнесс, дыхательным техникам, телесной терапии. Но есть и интересные находки — практики от мэтров психологии и саморазвития, таких как Фриц Перлз, Кен Уилбер, Байрон Кейти и др. В любом случае лучшим доказательством эффективности я считаю личный опыт каждого пользователя.
— То есть PRACTIM — это приложение только для работы?
— Нет, это важный момент. PRACTIM — приложение для людей, сталкивающихся с разными жизненными ситуациями, как на работе, так и за ее пределами.
Ситуации распределены по восьми основным сферам жизни. Туда включены и личная жизнь, и саморазвитие, и здоровье. Человек обладает ограниченным психическим ресурсом, поэтому зачастую прорабатывая одну сферу, мы автоматически высвобождаем его для других областей. На благо себя, своих близких и окружающего мира.
Заменит ли ИИ психолога?
— Вопрос, который сейчас задают всем. Твой прогноз?
— Самая горячая тема последних лет. Я думаю, что заменить полностью — нет. Психолог — это во многом человек, исцеляющий своей психикой. А у ИИ психики пока нет.
А вот у цифрового пространства нет шанса спрятаться. Можно только интегрироваться или стать частью истории. Мы в PRACTIM решили сразу оседлать волну, а не отсиживаться на пляже.
— А минусы у ИИ в терапии есть?
— Конечно. Он не всегда понимает контекст так, как люди. Может упустить важные факты. И еще ИИ склонен слишком рьяно соглашаться и поддерживать пользователя, хотя в терапии иногда нужна трезвая обратная связь и даже конфронтация.
Мы решаем это жесткой структурой упражнений, чтобы соблюдать баланс между поддержкой и реальным терапевтическим эффектом.
Зачем все это нужно
— Последний вопрос. Зачем ты этим занимаешься?
— Я верю, что каждый человек обладает огромным потенциалом. И если сложить все человеческие потенциалы вместе, можно решить множество мировых проблем.
При этом в своей практике я работаю с умными, глубокими, ищущими людьми, которые часто даже не имеют представления о своих возможностях, потому что они скрыты под слоем неуверенности, тревоги и нажитых за жизнь проблем.
Справиться с этим помогают навыки эмоциональной саморегуляции. Они складываются из кирпичиков простых практик, повторенных много раз и доведенных до автоматизма. Человек, который развивает этот навык, приобретает устойчивость, которая позволяет двигаться к раскрытию потенциала на благо себя и других.
И движение это доставляет минимум дискомфорта.
PRACTIM — приложение для развития навыка самопомощи в Telegram.
90+ практик для саморегуляции состояния на основе КПТ, майндфулнесс, телесной терапии и других подходов. Диалог с AI‑психологом, трекинг эмоционального состояния.
Попробовать бесплатно: t.me/practim_bot