Итак, продолжаю серию вкусных и сбалансированных рационов для тех, кто хочет не только снизить вес, но и поддержать качество жизни. А какое качество жизни может быть без вкусной еды))
Итог за день по калорийности - 1428 калорий
- Белки - 75
- Жиры - 42
- Углеводы - 185
Завтрак - пшеничная каша с клубникой и сливками
КБЖУ 254/6/8/41
На коробке пшеничной каши написано «Быстрый завтрак», а в инструкции «Варить 20 минут». Ну такой себе быстрый завтрак, на мой взгляд, ну штош.
40 грамм пшеничной крупы (132 ккал), это 1/2 пакетика, очень удобно получается, на следующий день можно разогреть вторую половину.
15 грамм кленового сиропа (39 ккал)
20 грамм сливок 35% (67 ккал)
50 грамм клубники (16 ккал)
Каша получается ощутимо сладкая, если вам так не нравится, попробуйте добавлять сироп по чайной ложке, а не все сразу.
Обед - рис басмати с чечевичным карри и куриной грудкой
КБЖУ 493/31/16/56
Полюбившийся моей семье рецепт, готовлю сразу на два дня, потому что карри совершенно не теряет от разогрева, скорее, наоборот, становится насыщеннее.
Что понадобится:
Куриная грудка - 100 гр (130 ккал)
Рис - 50 гр (172 ккал)
Чечевица красная - 25 гр (81 ккал)
Лук репчатый - 30 гр (12 ккал)
Кокосовые сливки - 25 гр (61 ккал)
Сливочное масло - 5 гр (37 ккал)
Аналогичный обед уже готовила, можно посмотреть здесь, особенно в части специй:
В этот раз поленилась и курицу добавила прям в карри, сразу после обжаривания лука. Еще не стала добавлять томаты, просто долила воды, получилось нежнее.
Ужин - паста болоньезе + овощной салат
КБЖУ 576/36/18/67
Паста болоньезе - очень простой рецепт и готовится за 20 минут буквально. Но само блюдо довольно тяжелое, так что учтите.
Я каждый раза, когда готовлю, думу «Ой, какая маленькая порция!», но это обман, болоньезе очень плотная и сытная паста.
Для пасты вам понадобятся говяжий фарш, паста, оливковое масло, протертые томаты и пармезан.
Как готовить и пропорции ингредиентов можно посмотреть здесь:
Для салата:
100 грамм огурцов (15 ккал)
100 грамм помидоров ( 24 ккал)
20 грамм листового салата (3 ккал)
2 грамма оливкового масла (18 ккал)
Соль
Десерт - черешня
КБЖУ 104/2/1/21
Десерт по стоимости крыла самолета, на котором, видимо, эту черешню и доставляли. Ждем июль😁
200 грамм черешни (104 ккал)
Спасибо что дочитали и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы!