Вы садитесь ужинать, откусываете яблоко или просто зеваете во весь рот... И раздается громкий «ЩЕЛК» возле уха.
Иногда это больно. Иногда просто неприятно - кажется, что челюсть сейчас вывихнется и заклинит.
Муж вздрагивает: «Ты чего хрустишь?». А вам стыдно.
Вы идете к стоматологу. Вам предлагают носить капу на ночь, ставить брекеты или даже менять все пломбы, чтобы «поднять прикус».
Это долго и очень дорого.
Я хочу сэкономить ваши деньги. Часто проблема не в зубах.
Ваша челюсть щелкает, потому что она... перекошена. А перекошена она из-за вашей шеи и таза.
Кто выдернул «чеку»?
Давайте посмотрим на механику.
Внутри сустава челюсти (возле уха) есть маленькая прокладка - суставной диск. Он должен скользить плавно, как санки по снегу.
Когда вы слышите щелчок - это значит, что диск выскочил со своего места, а потом с хрустом впрыгнул обратно.
Кто его выдергивает?
Мышца-невидимка: Латеральная крыловидная мышца. Она спрятана глубоко внутри щеки.
Откуда спазм?
Челюсть - это «верхний этаж» нашего тела.
1. Если вы сутулитесь и выдвигаете голову вперед (компьютерная шея) - мышцы под челюстью натягиваются и тянут её назад.
2. Если у вас перекошен таз (одна нога короче) - челюсть тоже поедет в сторону, чтобы удержать равновесие (глаза-то должны смотреть ровно!).
Вывод: хруст в челюсти - это попытка организма подстроиться под кривую спину.
ТЕСТ: «3 пальца»
Проверим, насколько зажат ваш сустав.
1. Сложите три пальца своей руки (указательный, средний, безымянный) вместе вертикально.
2. Откройте рот.
3. Попробуйте вставить эти три пальца (ребром) между верхними и нижними зубами.
Результат:
- Норма: три пальца входят свободно. Сустав подвижен.
- Спазм: влезают только 2 пальца. Три - больно или вообще никак.
- Катастрофа: рот открывается криво (подбородок уезжает в сторону при открытии).
Если 3 пальца не лезут - ваши жевательные мышцы в таком диком спазме, что они буквально вдавили сустав в череп.
Техника «Крючок» (расслабление через рот)
Массировать щеку снаружи бесполезно - виновник внутри. Нам придется залезть в рот (помойте руки!).
Упражнение:
1. Откройте рот.
2. Заведите большой палец руки внутри рта за верхние коренные зубы (в самый конец, в угол, где верхняя челюсть соединяется с нижней).
3. Нащупайте там, в глубине за зубами, плотный болезненный тяж (мышцу).
4. Надавите на неё большим пальцем (изнутри) в сторону уха/скулы.
5. Движение: держите нажатие и медленно, плавно открывайте и закрывайте рот (амплитуда 1-2 см).
- Будет больновато! Это триггер.
6. Сделайте 10-15 раз с каждой стороны.
После этого попробуйте открыть рот широко. Вы удивитесь: щелчок станет тише или пропадет совсем, а рот откроется шире. Вы механически расслабили мышцу, которая дергала диск.
Сколько и когда делать?
- Лучшее время: строго вечером перед сном.
За день мы накапливаем стресс и неосознанно сжимаем челюсти. Если вы расслабите эту мышцу на ночь, вы не будете скрипеть зубами во сне (бруксизм), и утром проснетесь с «легким» лицом.
- Длительность: не больше 1 минуты с каждой стороны! Мышца маленькая и капризная, её легко травмировать. Нам нужна «приятная боль», а не пытка.
- Курс: делайте 7–10 дней подряд. Обычно этого хватает, чтобы щелчки стали тише или исчезли.
Челюсть - это зеркало осанки. Если она хрустит - выпрямляйте спину. А «крючок» поможет снять острую боль здесь и сейчас.
Прошел тест? Влезли 3 пальца или застряли?
Напишите в комментариях: «3 пальца - легко» или «Еле-еле 2»! 👇
Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста. При острой боли и невозможности закрыть рот - срочно к гнатологу.
Челюсть часто щелкает у тех, у кого голова выдвинута вперед (компьютерная шея). Как убрать холку и вернуть голову на место, читайте здесь: