Рацион питания. День 10

Рацион разработан к протоколу питания про который подробно написано тут:

Завтрак: Омлет-суфле из 2-х яиц с сыром

КБЖУК: 290 ккал, 22 г белка, 21 г жира, 3 г углеводов, 0 г клетчатки.

· Ингредиенты: Яйца – 2 шт.; Сыр (легкий) – 30 г; Молоко – 30 мл.

· Приготовление: Отделите белки от желтков. Желтки смешайте с молоком и сыром. Белки взбейте. Аккуратно соедините, выложите на сковороду и готовьте под крышкой.

Перекус: Греческий йогурт с миндалем

КБЖУК: 245 ккал, 20 г белка, 16 г жира, 5 г углеводов, 2 г клетчатки.

· Ингредиенты: Йогурт греческий 2-4% – 150 г; Миндаль – 20 г.

Обед: Куриный суп с фрикадельками и вермишелью

КБЖУК: 350 ккал, 32 г белка, 12 г жира, 27 г углеводов, 5 г клетчатки.

· Ингредиенты: Куриный фарш – 120 г; Овощи (морковь, лук) – 100 г; Вермишель из т/с – 30 г.

· Приготовление: Сварите легкий суп из овощей, опустите фрикадельки, через 10 минут добавьте вермишель и варите еще 5–7 минут.

Перекус: Апельсин

КБЖУК: 85 ккал, 2 г белка, 0 г жира, 18 г углеводов, 4 г клетчатки.

· Ингредиенты: Апельсин – 180 г.

Ужин: Салат "Капрезе" с куриной грудкой

КБЖУК: 450 ккал, 40 г белка, 25 г жира, 14 г углеводов, 4 г клетчатки.

· Ингредиенты: Куриная грудка (отварная) – 120 г; Помидоры – 150 г; Сыр моцарелла (легкая) – 60 г; Рукола – 30 г; Оливковое масло – 5 г.

· Приготовление: На тарелку выложите руколу. Сверху разложите ломтики помидоров, моцареллы и куриной грудки. Сбрызните оливковым маслом.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ 10: ~1420 ккал, 116 г белка, 74 г жира, 67 г углеводов, 15 г клетчатки.

Подписывайтесь, чтоб не пропустить завтра следующий рацион на день!