Бывало у вас такое, что перед важным событием вы только и делаете, что пережевываете мысленную жвачку о том, как пройдет это событие?
Вы настолько погружаетесь в эти переживания, что напрочь забываете о самом событии и положительных эмоциях, которое оно может вам принести.
- Это может быть встреча с мамой своего парня
- важное собеседование
- Выступление перед публикой
- Первое свидание
- и тд.
Как подготовиться нормально к чему-то такому особенному, если все ваши мысли заняты тем, что может пойти не так?
- Споткнуться на сцене
- Смешно прихрюкивать во время смеха
- Выглядеть гулко или нелепо в глаза матери парня
Да что угодно может повлиять, если вы зацикливаетесь только на своей тревоге.
И здесь ваша главная задача не избавиться от этих мыслей, а перестать в них застревать.
Как вы можете себе помочь?
Первое. Легкое и быстро упражнение на 10 минут.
- Выпишите все страхи и тревоги, которые крутятся в голове. Уже это само действие помогает снизить тревожность. (забуду слова, буду нелепо выглядеть, скажу что-то не то)
- Напротив каждого страха - конкретное действие как это можно будет исправить, или недопустимо, эдакий "План Б". (забуду слова - сделаю паузу или посмотрю в заметки, пошучу/ скажу что-то нет - переведу все в шутку)
Когда у вас появляется план, мозгу становится спокойнее и мысленная жвачка начинает растворяться.
Второе. Так же может помочь составить простой план мероприятия чисто для себя. Например, подготовка к собеседованию:
- Прорепетировать речь:
- Узнать информацию о компании, в которую хотите устроиться на работу.
Когда вы подготовлены к важному событию, вам намного проще успокоиться и взять себя в руки, это снижает тревогу и помогает успокоиться.
Третье. Снизить важность события в своих глазах
Для того, чтобы это сделать, ответьте на вопрос: Что самого плохого может случиться, если я... (сюда подставьте ваши тревоги страхи)
Затем закройте глаза, и максимально погрузитесь в это состояние неудачи, представьте все в мельчайших подробностях, и что вы будете делать, если это случится. Важно вывести себя к тому состоянию, что даже если случится самое страшное, с вами будет все в порядке.
Четвертое. Обратиться к специалисту, если не можете справиться самостоятельно. Это смелый шаг, чтобы помочь себе
Больше полезных статей в моем телеграмм-канале канале Тело. Еда. Свобода