Оптимальная физическая активность для продления жизни по исследованию BMJ
Ключевой вывод исследования
Новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine, показало, что регулярная умеренная физическая активность эффективнее для продления жизни, чем интенсивные нагрузки. Основной фактор снижения риска преждевременной смерти — интеграция активности в повседневную жизнь.
Оптимальная еженедельная норма
Учёные определили оптимальный объем активности около 20 МЕТ-часов в неделю. МЕТ-час позволяет сравнивать разные виды упражнений по энергозатратам. Достижение этой нормы возможно через умеренные или интенсивные занятия в течение нескольких часов, не нарушая привычный образ жизни.
Эффект насыщения и диверсификация нагрузки
После 20 МЕТ-часов дополнительное увеличение активности не даёт значительного эффекта. Наибольшую пользу приносят комбинированные нагрузки, включающие:
- Кардиоупражнения: бег, плавание, велоспорт;
- Силовые тренировки с весами или собственным весом;
- Повседневная двигательная активность: ходьба, домашняя работа, активный отдых.
Надёжность результатов
Выводы основаны на данных более 110 000 участников. Случайные факторы были тщательно учтены, что подтверждает достоверность установленных взаимосвязей между уровнем физической активности и продолжительностью жизни.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: