Метод «Обратной декомпозиции» для достижения больших целей
Иногда самая большая сложность - не поставить цель, а начать хоть что-то делать, чтобы её достичь
🚀 Грандиозная мечта «когда-нибудь» часто так и остаётся мечтой, потому что мы не видим первого шага
🛟 На помощь приходит метод психологической декомпозиции, который наглядно представлен на картинке
👉 Его суть - двигаться от абстрактного к конкретному
Почему это работает с точки зрения психологии?
🔴 Снижает тревогу: Огромная цель перестаёт пугать ваш мозг, когда разбита на маленькие шаги
Повышает фокус: Ваше внимание концентрируется не на далёкой мечте, а на конкретном действии «здесь и сейчас»
🔴 Формирует привычку: Регулярное выполнение микро-шагов создаёт новые нейронные связи и тренирует дисциплину
🔴 Даёт обратную связь: Вы постоянно видите прогресс, что мотивирует двигаться дальше
✍️Прямо сейчас возьмите лист бумаги и пройдите все ступени от своей большой мечты до действия «здесь и сейчас»
☝️ Самое сложное - это искренне ответить на первый вопрос
Пирамида логических уровней Роберта Дилтса — это модель, которая помогает структурировать процесс постановки целей и решения проблем. Она состоит из шести уровней, каждый из которых влияет на следующий и определяет поведение человека. Модель разработана американским психологом Робертом Дилтсом, одним из создателей нейролингвистического программирования (НЛП).
Уровни пирамиды (снизу вверх)
Окружение. Физическое и социальное окружение: место, где человек живёт и работает, люди, с которыми он взаимодействует, доступные ресурсы. Вопросы для анализа: «Где происходит действие?», «Кто рядом?», «Что у меня есть/чего нет?».
Поведение. Конкретные действия и реакции, которые человек проявляет в различных ситуациях. Вопросы: «Что именно я делаю или не делаю?», «Что вижу, слышу, говорю?».
Способности (навыки). Знания, умения и навыки, которые человек использует для достижения целей. Вопросы: «Каких навыков мне не хватает?», «Какие стратегии действуют/не работают?», «Как я могу научиться быстрее?».
Ценности и убеждения. Внутренние установки, мотивы, идеи, которые человек считает истинными и которыми руководствуется в жизни. Вопросы: «Почему это для меня важно/неважно?», «Что я считаю возможным/невозможным?», «Какие убеждения меня поддерживают или мешают мне?».
Идентичность. Самоопределение, представления о себе, роль в обществе. Вопросы: «Кто я в этой истории?», «Какая роль естественно приводит к нужным действиям?», «Каким я себя не вижу и почему?».
Миссия. Глобальная цель, смысл жизни, вклад, который человек хочет внести в мир. Вопросы: «Кому служит моя работа?», «Какие стремления меня вдохновляют?», «В чём моё предназначение?».
Как использовать пирамиду для постановки целей
Сформулируйте цель или проблему. Например: «Хочу повысить эффективность работы», «Хочу похудеть», «Хочу открыть свой бизнес».
Пройдите по уровням снизу вверх, задавая себе вопросы. Это поможет понять, какие факторы влияют на достижение цели и где может быть корень проблемы.
Представьте, что цель уже достигнута, и ответьте на вопросы для каждого уровня, но уже из будущего. Это создаст образ желаемого будущего и поможет выявить необходимые изменения. Прописывать ответы нужно в настоящем времени, будто цель уже реализована.
Сформируйте план действий, двигаясь сверху вниз. На этом этапе становится ясно, какие шаги нужно предпринять на каждом уровне для достижения цели.
Ссылка на сообщество в ВК
Рутюб
https://studio.rutube.ru/videos/?show
Телеграм