Почти никогда процесс похудения не идет гладко и безоблачно. Очень часто диета заканчивается, не успев начаться и принести хоть какой-то результат. Но бывает и так, что результат уже имеется, происходит срыв, и все откатывается назад.
Сегодня я хочу поговорить о чувстве вины и стыда, которые возникают в такие моменты.
Я периодически о них пишу в других контекстах, напомню и в этом.
Вина и стыд - фиговые регуляторы поведения. Сильно вы от них мотивируетесь ли? Скорее демотивируетесь же, верно?
Шли вы к цели, шли, споткнулись и начали испытывать эти тяжелые чувства. Теперь вам нужно урегулировать кроме кучи других эмоций еще и эти. Переедание - это же вообще в основном и есть следствие неправильной регуляции эмоций, а тут еще новых с горкой насыпано
Как тогда реагировать на провалы?
Ответственностью.
К цели шли? Шли.
Случился провал? Случился.
Встали, отряхнулись, осознали, пошли дальше.
Всё.
Так работает наша взрослая субличность. Что мы имеем и что мы можем с этим сделать?
Имеем эпизод срыва. Ок.
Что с этим делать - ну что с этим можно сделать, если не прибегать к саморазрушению? Да ничего. Нельзя же посадить себя на 0 калорий. Нельзя пойти на 24 часа в спортзал. Ну собственно и всё. Вы можете только не ухудшать свое положение продолжением самобичевания и заедания его.
Как говорится, если вы сели не на тот поезд, лучше выйти как можно раньше))
Или, как у меня забавно было в детстве, лет в 12, когда с сестрой двоюродной на великах катались в деревне, и я потеряла управление. Что я сделала? Закрыла глаза - пусть оно как-нибудь там само. Открыла глаза уже в кустах. А надо было сделать что? Принимать решения, вовремя.
Многие боятся, что если убрать вину и стыд, то исчезнут все барьеры на пути переедания и набора веса.
Нет, это не так. Мотивация бывает ведь не только отрицательной, гораздо лучше мотивация положительная - забота о себе, желание быть здоровее, легче двигаться, носить, что нравится, а не то, что на твой размер в магазине есть.
Оставьте стыд и вину на случай крайне тяжелых поступков с ужасными последствиями, во всем остальном хватит простой взрослой ответственности :)
#ЕдаНеНачальник #психологрпп #психологияпищевогоповедения #психологонлайн #пп #рпп #похудение #какпохудеть #диета #диетысрыв