С первыми заморозками и снегопадами улицы российских городов превращаются в настоящий каток. Гололед – это не просто сезонное неудобство, а серьезная угроза здоровью, особенно для людей старшего поколения. По данным травматологов, в зимний период количество переломов, вывихов и ушибов возрастает в 2-3 раза, причем до 70% пострадавших – это люди пенсионного возраста. Падение на льду для молодого человека часто заканчивается синяком, для пожилого оно может стать роковым, приводя к длительной обездвиженности, осложнениям и потере самостоятельности. Как же подготовиться к этому опасному сезону и минимизировать риски?
Правило №1: Правильная экипировка – основа профилактики
Борьба с гололедом начинается не на улице, а еще дома.
- Обувь – это всё. Откажитесь от обуви на каблуках, платформах и с абсолютно гладкой подошвой. Идеальный вариант – зимние ботинки или сапоги на невысоком, широком каблуке (2-4 см) с рифленой подошвой из микропористой резины или термоэластопласта. Такая подошва не дубеет на морозе и обеспечивает хорошее сцепление с зимней дорогой.
- Лайфхак: если нет подходящей обуви, воспользуйтесь ледоступами (накладными противоскользящими подошвами) или народными методами (наклейте на подошву лейкопластырь крест-накрест или с помощью суперклея нанесите несколько полосок наждачной бумаги).
- Одежда по погоде, но без фанатизма. Тяжелые пуховики и длинные шубы, хоть и греют, могут сковывать движения и ухудшать обзор под ногами. Выбирайте удобную, непродуваемую одежду, не мешающую видеть, куда вы ставите ногу.
- Руки должны быть свободны. Никогда не держите руки в карманах, если идете по скользкой дороге! Они необходимы вам для балансировки. По возможности, распределяйте покупки в две сумки, чтобы нести их в обеих руках – это улучшит вашу устойчивость.
Правило №2: Техника безопасного перемещения
Измените свою походку, как это делают опытные альпинисты.
- Шаг за шагом. Двигайтесь медленно, мелкими шажками, как бы скользя по льду. Стопу при шаге ставьте на всю подошву, слегка расслабляя колени.
- Смотрите под ноги. Отвлекитесь от телефона, снимите капюшон, если он ограничивает обзор. Смотрите на 3-4 метра вперед, оценивая наиболее безопасный маршрут.
- Избегайте опасных зон. Обходите склоны, ступеньки, крышки люков, металлические поверхности, участки у входа в магазины и подъезды – там лед образуется в первую очередь.
- Используйте поручни. Никогда не стесняйтесь держаться за перила, даже если ступеней всего две.
Для пожилых родителей. В гололедицу лучшая тактика – минимизация выходов на улицу. Организуйте доставку продуктов и лекарств на дом. Если выйти на улицу необходимо, сопроводите пожилого человека лично, подав ему руку. Обеспечьте своих родителей, бабушек и дедушек тростью с резиновым или шипованным наконечником. Эта «третья нога» увеличит устойчивость на 30-40%.
Мастер-класс, как правильно падать
Умение падать – навык, который может спасти от тяжелейших травм. Главный принцип: напрягаться нельзя! Необходимо максимально «сгруппироваться» и смягчить удар.
- Если поскальзываетесь назад. Присядьте, чтобы снизить высоту падения. Сразу прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. Постарайтесь упасть на всю боковую поверхность тела – на бедро и бок, «растягивая» удар. Руки раскиньте в стороны, но не выставляйте их назад для опоры (риск перелома лучевой кости или запястья).
- Если падаете вперед. Постарайтесь перекатиться или соскользнуть. Согните руки в локтях и постарайтесь приземлиться на предплечья, самортизировав падение, а не на вытянутые кисти. Голову отклоните в сторону.
- Если падаете на бок. Прижмите подбородок к груди, руку, на которую падаете, прижмите к телу, не выставляйте её!
После падения не вскакивайте резко. Оставайтесь на месте 10-15 секунд. Оцените своё состояние: есть ли острая боль, кружится ли голова. После этого, обопритесь на колени и только затем медленно поднимайтесь, держась за какую-либо опору.
Алгоритм действий при травме: что делать и как помочь?
Если вы или ваш близкий все же упали и чувствуете сильную боль, важно действовать грамотно.
- Не двигать и не поднимать пострадавшего! Это правило №1 при подозрении на перелом (особенно шейки бедра, позвоночника). Резкие движения могут усугубить травму.
- Оцените обстановку. Если человек упал на проезжей части или в месте, где ему угрожает опасность, аккуратно переместите его, поддерживая за туловище и ноги, на безопасное место.
- Вызовите скорую помощь (103 или 112). Четко назовите адрес, опишите ситуацию и симптомы.
- Обеспечьте тепло и покой. Подложите под пострадавшего одежду, куртку, накройте его. Если он в сознании и нет подозрений на травму живота, можно дать обезболивающее.
- Не пытайтесь вправить конечность или наложить шину, если вы не обладаете соответствующими навыками. Можно аккуратно приложить к месту отека (но не к открытой ране) холод через ткань – лед, снег, замороженные продукты.
- Если травмировались вы сами и рядом никого нет, то постарайтесь доползти или дотянуться до телефона и вызвать помощь. Если это невозможно, громко зовите на помощь.
Важный совет для семьи – проведите ревизию домашней аптечки. В ней должны быть эластичные бинты, кровоостанавливающие салфетки, обезболивающие, а также телефоны ближайших травмпунктов и районного терапевта. Обсудите с пожилыми родителями план действий на случай падения.
Зима – не время для геройства. Осознанность, подготовка и знание простых правил помогут вам и вашим близким прожить это время года без травм. Берегите себя!