В интернете много информации о природе тревоги, но мало по-настоящему рабочих методик. Многие пытаются самостоятельно разобраться в причинах, чтобы помочь себе, а некоторые обесценивают состояние, списывая его на магнитные бури, ретроградный Меркурий или просто особенности характера. А зря.
Жить в состоянии тревоги — это:
🫥 просыпаться уже уставшим,
🫥 мучить себя и близких чрезмерным контролем,
🫥 иметь проблемы со сном и аппетитом,
🫥 перестать мечтать и строить планы на будущее,
🫥 жить в постоянном напряжении,
🫥 потерять радость жизни.
В зависимости от степени выраженности, тревога может привести к истощению и разрушить отношения. Чтобы не запустить процесс, важно вооружиться знаниями.
Команда Псидваноль рекомендует 5 книг, которые действительно работают:
1️⃣ «Скатертью тревога», Александр Мещеряков
Это прекрасное руководство для тех, кто хочет разобраться в механизмах тревоги и понять, какие действия нужны для снижения ее уровня. В ней просто, доступно и с юмором рассказывается не только о самой тревоге, но и приведена классификация расстройств, подробно раскрывается тема медикаментозного лечения и даются простые техники самопомощи.
А вставки про гениальных людей и их заболевания разбавляют чтение интересными историческими справками. Например, вы знали, что у Фрейда была агорафобия? Также из нее можно взять на заметку фильмы и книги, которые упоминает автор.
2️⃣ «Ловушка счастья», Расс Хэррис
Автор вскрывает парадокс: чем сильнее мы гонимся за счастьем и пытаемся убежать от негативных эмоций, тем больше страдаем. Эта книга учит не бороться с тревогой, а принимать свои чувства через осознанность. В основе — методы терапии принятия и ответственности (ACT). Вы узнаете, как перестать ставить знак равенства между собой и своими страшными мыслями, как выйти из круга бесконечной борьбы с собой и начать жить полной жизнью, даже если тревога иногда заходит в гости.
3️⃣ «Терапия беспокойства», Дэвид Бернс
Классика когнитивно-поведенческой терапии без таблеток. Доктор Бернс утверждает: мы чувствуем то, что думаем. В книге собрано 40 мощных техник, которые помогают отследить и обезвредить иррациональные мысли, вызывающие страх (например, «а вдруг случится катастрофа?»). Это настоящий тренажер для мозга: вы научитесь видеть свои когнитивные искажения и заменять их на реалистичные убеждения, снижая градус тревоги в моменте.
4️⃣ «Свобода от тревоги», Роберт Лихи
Книга-практикум от мирового эксперта по эмоциональным расстройствам. Лихи раскладывает тревогу на молекулы, объясняя ее биологический и эволюционный смысл. Он предлагает конкретные протоколы для разных видов страха: от социофобии до панических атак. Главная мысль — тревога не опасна, и попытка ее тотально контролировать лишь усиливает напряжение. Вы научитесь «разрешать» себе тревожиться, тем самым лишая страх власти над вами.
5️⃣ «Век тревожности», Скотт Стоссел
Американскому журналисту Скотту Стосселу с юных лет известно, что такое панические атаки и стресс. Опираясь на труды ученых и собственный опыт, автор проводит глубокое исследование природы тревожности. Он разбирает причины возникновения беспокойных состояний, рассказывает о работе антидепрессантов и делится советами, как побороть невроз. Это не просто пособие, а захватывающая и очень личная история борьбы человека за самого себя, которая дарит надежду.
Выбирайте понравившуюся вам книгу и попробуйте с ее помощью найти общий язык со своей тревогой. Но помните, что это лишь первое знакомство, а для более качественной помощи лучше обратиться к компетентному специалисту.
Читали что-то из этого списка? Делитесь своими фаворитами, которые помогли вам справиться с тревогой, в комментариях.