Ставший популярным совет «трогать траву» на пути к цифровому минимализму не отменяет и другого, не менее целительного средства – разнообразного социального опыта.
В начале 2000-х повседневная жизнь была совсем иной. Интернету едва исполнилось десять лет, мобильные телефоны были далеко не у всех, а социальная жизнь в основном происходила оффлайн.
За прошедшие 25 лет технологии кардинально изменили наш образ жизни. Большинство из нас тянется к телефону уже в первые минуты после пробуждения и смотрит в него в среднем 186 раз в день. Информационные системы и мобильные технологии определяют практически каждый шаг современного человека, направляя его жизнь в определенное русло.
Сегодня экраны отнимают у нас куда больше времени, чем живое общение. В 2024 году среднестатистический австралиец проводил 2 часа и 13 минут в день за экраном — почти половину своего свободного времени, — и лишь 38 минут общался с кем-то лично. Молодые американцы сегодня на 70% реже посещают или устраивают вечеринки, чем 20 лет назад, и при этом проводят перед экранами больше времени, чем любая другая возрастная группа. При этом регулярные опросы показывают: у опрашиваемых — особенно у мужчин — становится всё меньше близких друзей. Чем больше растет наша зависимость от технологий, тем меньше времени у нас остаётся друг на друга.
С появлением искусственного интеллекта социальные связи оказываются под ещё большей угрозой: многие теперь ищут совета или утешения у чат-ботов, а не у друзей. Технологии обещают наладить связи, но на практике делают нас более замкнутыми.
Постепенно возникает ощущение, что технологии не поддерживают нашу социальную жизнь, а управляют ею: алгоритмы определяют, с кем мы встречаемся, что мы знаем друг о друге и как взаимодействуем. Мы используем технологии, чтобы «оптимизировать» время, повысить эффективность и сгладить «социальные трения», попросту устраняя непосредственное общение. Тем самым мы рискуем потерять нечто фундаментальное: естественность и непредсказуемость жизни.
Однако, в отличие от войн и климатического кризиса, противоядие почти полностью в наших руках — оно рождается из повседневных решений в пользу всего человеческого, а не технологического. На пороге второй четверти XXI века делимся несколькими способами, как вернуть в жизнь человечность.
Снимите наушники
Наушники в общественных местах стали для многих привычными. Они дают комфорт и отвлекают, но одновременно дают знак окружающим «я закрыт», тем самым уменьшая шансы начать случайный разговор и завести новые, пусть даже мимолётные, связи.
И мы отгораживаемся не только от других. Психолог доктор Джим Тейлор, автор книги Raising Generation Tech, отмечает, что часто мы используем наушники, чтобы отвлечься и от собственных мыслей.
«Ты застреваешь в промежуточном состоянии: находишься уже не в своих мыслях, но и с миром не взаимодействуешь. А ведь именно это делает нас людьми – способность думать и способность чувствовать», — говорит он.
Снимая наушники, мы даём место размышлениям, наблюдениям и связи с миром. Можно услышать обрывок чужого разговора, который неожиданно отзовется внутри, прислушаться к звукам природы или просто позволить мыслям блуждать.
«Удивительно, что начинает происходить, когда ты открыт миру — или самому себе, — говорит Тейлор. — Но это почти невозможно, когда ты слушаешь подкаст».
Знакомьте людей друг с другом
Современная социальная жизнь часто начинается с экрана. Мы изучаем профили друзей, коллег и незнакомцев, интересуемся их жизнью и социальным окружением. Перед встречей с новым человеком мы, скорее всего, уже пролистали его Instagram*, LinkedIn или профиль в приложении для знакомств и составили о нём мнение, основанное на тщательно отфильтрованных фрагментах жизни. И где-то по пути мы позабыли о ценности живого, но продуманного ритуала представления друг другу как основы для зарождения подлинной связи.
Подруга Бриджит Джонс, Шазза, была права: хорошо продуманное представление одного человека другому имеет долгоиграющий эффект. Важно уметь упомянуть о неожиданном таланте или хобби, обнаружить общей интерес или поделиться забавным случаем.
Правильное представление напоминает, что перед нами сложная, многогранная личность, и побуждает к вопросам и продолжению разговора. Не будьте как мистер Дарси, говорите больше о хорошем – о том, что ваш собеседник высоко оценит. По сути, вы продаёте возможность будущего интересного разговора, оставляя зацепки, к которым ваши собеседники смогут вернуться в случае вашего ухода.
Сделанное с умом представление не только помогает людям наладить контакты, но и дарит тому, кого вы представили, чувство значимости. Поведенческий нейробиолог доктор Линда Шоу заявляет:
«Ощущение собственной значимости – ощущение, что тебя заметили, — один из величайших даров в общении. Почему же мы так часто откладываем хорошие слова до надгробной речи?»
Если повезёт, этот жест однажды вернется к вам.
Разговаривайте с людьми других поколений
Для молодых поколений социальные сети стали главным источником новостей и идей, а алгоритмы отдают приоритет новизне и скорости. Люди старшего возраста обитают в других цифровых пространствах, и в итоге мы получаем возрастную сегрегацию, при которой осмысленный межпоколенческий диалог становится редкостью.
Это опасно для всех: молодые теряют доступ к жизненному опыту и мудрости, которых не найти в интернете, а пожилые — и без того чувствующие себя невидимыми — ощущают ещё большую изоляцию. Социальный психолог и исследователь профессор Хью Маккей отмечает, что возраст — это форма разнообразия, о которой часто забывают, а межпоколенческое общение обогащает обе стороны.
Взаимодействие с людьми другого поколения помогает взглянуть на мир иначе и выйти из цифрового пузыря. Это может быть всего лишь получасовой вдумчивый разговор с родственником или коллегой. Если общение кажется сложным, попробуйте подход «дела вместо слов»: пригласите человека присоединиться к занятию, которое вы выполняете регулярно. Так появится основа общения, а заодно понимание чужой жизни и вероятность новых встреч.
Игнорировать связь между поколениями — слишком большой риск.
Пишите от руки
Общаться стало проще, чем когда-либо, но, несмотря на частоту контактов, глубины в этом общении стало меньше. Показательный пример – дни рождения: сообщение отправить легко, подписать открытку — труднее. А ведь письмо от руки задействует больше участков мозга и приносит эмоциональную пользу и отправителю, и получателю. «Забота о других доставляет огромное удовольствие», - говорит Линда Шоу.
Использовать ИИ для написания открытки — значит сэкономить время, но потерять смысл. Ценность не в готовом тексте, а в самом процессе — поразмыслить, вспомнить, подобрать слова. Отказываясь от этих ритуалов, мы перестаем использовать важные нейронные связи, и со временем рискуем потерять способность выражать эмоции.
«Наш мозг теряет то, чем не пользуется», - говорит Шоу.
И не обязательно ждать особого повода – записка от руки с добрыми пожеланиями тому, кто живет с вами, производит куда большее впечатление, чем мобильное сообщение. В изгибах рукописных букв передается ваше личное отношение.
Читайте и делитесь поэзией
Да, мемы — это здорово, но устные традиции вроде поэзии — самая древняя форма социальных медиа. Уильям Сигхарт, основатель британского проекта Poetry Pharmacy Live и автор одноимённых сборников, с 2014 года «прописывает» стихи всем, кто обратился к нему с психологическими проблемами. Всё чаще, говорит он, люди жалуются на тревожность и перегруженность, во многом из-за телефонов, которые удерживают нас в состоянии постоянной готовности. «Многие признаются, что просыпаются утром уже в режиме “бей или беги”, ещё до того как откроют глаза», — говорит он.
В мире, где всё отвлекает наше внимание, чтение стихотворения вслух — себе или кому-то — может создать пространство для искренности.
«О любом человеческом переживании уже написали поэты, — говорит Сигхарт. — Поэзия помогает почувствовать, что ты не один и не сошёл с ума. Даже если эти строки были написаны сотни лет назад».
Именно с чтения стихов и советует начать Сигхарт.
Откажитесь от безличных технологий
Кассы самообслуживания, QR-коды, видеозвонки и чат-боты созданы для экономии времени и уменьшения «трения». Но те небольшие живые диалоги, вытесняемые технологиями, на самом деле подзаряжают наши «социальные батарейки», как называет их Хью Маккей.
«Человеческие существа нуждаются во взаимодействии с другими и страдают без общения, — говорит Маккей. — Нейробиологи утверждают, что зрительный контакт — это скоростная магистраль к эмоциям. Через экран такое передать невозможно».
Разговаривая с незнакомцами, мы освобождаемся из своих «пузырей» и вспоминаем, что вокруг нас есть другие люди. Нам всем полезно понимать различия, даже если они не совпадают с нашими взглядами.
Многие технологии были внедрены компаниями ради сокращения затрат на персонал. Очередь к кассиру может занять больше времени, но пара дружелюбных фраз напоминает нам: социальное взаимодействие — не помеха на пути к эффективности, которую нужно устранить, а возможность почувствовать радость быть человеком.
Делайте меньше фотографий
Последние исследования показывают, что перенасыщение фото- и видеоконтентом влияет на нашу память. Недавно стало вирусным довольно ироничное высказывание ведущего подкаста для поколения Z: «Я слышал, что из-за соцсетей наше поколение станет первым, у кого к концу жизни накопится больше воспоминаний о других людях, чем о самих себе».
Сокращение времени в соцсетях — очевидный шаг к сокращению потребляемой информации, но не менее важны и наши собственные привычки фотографировать всё подряд. Исследования показывают: когда вы фотографируете момент из жизни, вы хуже его запоминаете.
Речь не идет о полном отказе от фото. Но более осознанный подход позволяет переживаниям глубже закрепляться в памяти. Иногда лучший способ что-то запомнить — просто прожить этот момент.
*принадлежит компании Meta, запрещенной на территории России.