Почему я решила перестать есть сладости
В настоящий момент я нахожусь в процессе похудения и возвращения формы после второй беременности. Сейчас мне даётся это сложнее, чем в первый раз, но прогресс идёт. Мой основной способ похудения - учёт калорий в приложении и поддержание их умеренного дефицита. Также я пытаюсь достичь баланса по БЖУ и в целом питаться более здоровой едой.
Всегда ли мой путь был гладок? Нет.
В декабре 2025 г. моё похудение окончательно застопорилось. После Нового Года в один вечер я приуныла и так объелась конфет, что мне стало очень неприятно и стыдно за себя. Моё потребление сладкого стало принимать совсем нездоровые формы.
Что я решила изменить:
- Чай и кофе без сахара
- Не есть совсем фабричные и покупные сладости (торты, пирожные, печенье, конфеты, шоколадки, булки, зефиры и проч.)
- Минимум сахара в остальной еде
В то же время, я не устанавливала табу на сахар в принципе, также я сделала исключение для сладких продуктов собственного приготовления, например, домашние блинчики (совсем небольшими порциями и изредка).
Первые дни
Я думала, будет хуже. Сахарной ломки у меня практически не было. Вместо сладостей я старалась есть больше фруктов и тогда на пару недель подсела на киви. Ещё очень выручал изюм. Я подсчитала, что за день я экономлю как минимум 200-300 калорий, и могу "потратить" их на нормальную, сытную еду. В самом начале мне здорово помогал мой энтузиазм и желание освободиться от тяги к сладостям. Всякие подсластители и заменители сахара я не люблю и их не использовала.
Первая неделя
К концу недели периодически у меня стал возникать соблазн втихую бросить свой эксперимент, пока ещё не слишком много людей о нем узнало😁. Сильнее всего мне хотелось именно вечерком схомячить шоколадных сырков или чего-то вроде, несмотря на то что по идее, я уже не должна была хотеть есть после сытного ужина. Помимо того, я ещё не привыкла пить кофе без сахара и грустно провожала глазами две ложки манящего белого вещества, который клал себе в кофе муж. Мне нужна была мотивация продолжать.
Решение пришло с неожиданной стороны. Я придумала скачать приложение - счётчик "трезвых" дней для людей, бросающих пить. Мне попалось приложение "I am sober" - "Я трезвый". Как оказалось, в нем можно выбрать, от какой зависимости ты избавляешься, я выбрала "сладкое". Приложение показывает дни, часы, минуты и секунды твоей свободы с установленной тобой даты начала. Также на главном экране можно оставить себе заметку, почему ты это делаешь. Дополнительные функции есть в платной версии, я не стала ее покупать.
В трудные моменты я заходила в приложение, и у меня появлялось чувство уважения к себе. Я ведь смогла продержаться без срывов уже 6 дней! Это помогало идти дальше.
Вторая неделя
Со второй недели тяга к сладостям меня отпустила. Я уже не воспринимала конфеты как еду. В голове закрепилась мысль "я это не ем". Каких-то эмоций по этому поводу не было.
Однако испытывать сладкий вкус в еде мне все же хотелось (и это нормально). Я озадачилась поиском более полезных альтернатив магазинным сладостям.
"Пятерочка" не порадовала своим ассортиментом и ценой. Маленькая упаковочка смеси сухофруктов стоила обидно дорого. У купленного сушеного манго вот- вот заканчивался срок годности, и вкус был ну прям так себе. Поэтому я пошла рыскать на WB, и там уже улов был то что надо.
Я купила:
- Кокосовые чипсы
- Банановые чипсы
- Клюква вяленая (да, там есть немного сахара, но мне ок)
- Изюм
- Сушёный ананас 1 кг
- Сушеная папайя
Новые сладости пришлись по вкусу не только мне, но и моей семье и мы съели их довольно быстро, пришлось заказывать ещё. Однако нельзя было не заметить то, что сухофрукты не вызывают у меня желания объедаться ими. Мне было достаточно съесть чуть-чуть, чтобы почувствовать сладкий вкус. Если бы это было печенье, я бы не успокоилась, пока оно не закончилось.
Третья неделя
Я стала явно ощущать непонятный прилив сил. У меня стало появляться желание что-то делать именно не потому что так нужно, а потому что я ХОЧУ, потому что у меня есть "лишние" силы. Не так много, но есть. Примерно в это же время я где-то прочитала такую фразу :
Сахар крадёт энергию
Это действительно так!!!
Мне есть что добавить к этому заключению.
- Злоупотребление сладостями вызывает зависимость
- Злоупотребление сладостями вызывает упадок сил
- Злоупотребление сладостями может провоцировать перепады настроения
- Злоупотребление сладостями вызывает приступообразный сильный голод
Я не буду сейчас писать именно про влияние на здоровье, это отдельная большая тема. Могу лишь сказать что я явно стала ощущать, что качество моей жизни стало существенно выше, я стала энергичнее, а мой аппетит уменьшился.
На этой неделе я испекла для своей семьи блинчики. Я съела тоже несколько штук без начинки, слегка присыпав сахаром. Желание "продолжить банкет" было, но я легко с ним справилась. По моим ощущениям, контроль над собой в отношении сладкой еды стал лучше.
Четвертая неделя
За неполный месяц после долгого периода, когда вес стоял на месте, мне удалось похудеть примерно на 2 килограмма. Для меня это отличный результат. Помимо отказа от сладостей, я 2-3 раза в неделю делала домашние тренировки (фитнес) по 30-40 минут и старалась держать умеренный дефицит калорий. Ещё на этой неделе я сделала морковный кекс. Я поела пару кусочков, мне было этого достаточно. Тяга съесть больше чем мне достаточно была, но совсем слабая.
Вывод
Основные эффекты отказа от сладостей:
- Стало больше энергии, в т.ч. желание заниматься фитнесом
- Меньше голод
- Голод нарастает более плавно, без резких приступов
- Место, которое занимали сладости в моём рационе, теперь занимает еда, которая дает мне полезные нутриенты, микроэлементы и витамины
- Похудение
- Стало проще контролировать себя, когда всё-таки ем что-то сладкое
- Вкусовые рецепторы стали чувствительнее, некоторые продукты ощущаются очень сладкими
Нужно отметить, что современная нутрициология не поощряет запреты. Я много раз слышала "не нужно демонизировать еду", "нет хорошей и плохой еды", слышала, что ограничения и запреты приводят к РПП, срывам и т.д. Может быть и так. Я не призываю никого повторять мой опыт. Лично мне НАМНОГО проще перестроить свое восприятие и не рассматривать всякие магазинные печеньки и шоколадки как еду вообще, чем есть их понемногу и все время сдерживаться и быть в напряжении. Может быть, я что-то делаю не так. Но пока меня все устраивает.
Я намереваюсь продолжать свой эксперимент. Надеюсь, не брошу. Думаю, следующий отчёт будет называться "3 месяца без сладостей".
Надеюсь, вам было интересно! Спасибо за внимание🩷