Доброго всем дня, милые дамы!
Наш марафонский поезд дальнего следования - целых три месяца в пути! продолжает свой путь.
Сегодня мы по ходу его следования разбираем важность разгрузочных дней в системе здорового образа жизни и, конечно, похудения.
А сперва перед этим вспомним (или узнаем?) недельный график снижения веса в авторской системе похудения:
- с понедельника по четверг включительно - питание по пп-меню для похудения,
- пятница - разгрузочный день,
- суббота - выход из разгрузочного дня,
- воскресенье - день психологической разгрузки (зажорный день).
Все правила реализации недельного графика публикуются на авторском сайте "Дамы, давайте худеть вместе".
- Чтобы их получать, необходимо на сайте зарегистрироваться. Такова се ля ви, что уж поделаешь: правила Дзен не разрешают публиковать одну и ту же информацию дважды, а этот Марафон уже, по-моему, то ли 23-й, то ли 24-й, а правила они и есть правила - их не поменять, приходится повторять, и последнее предупреждение от Дзена было очень, ну очень строгим!
- Ссылка на сайт - в конце статьи, как обычно.
Итак, зачем нужны разгрузочные дни, что они дают в практике снижения лишнего веса?
- Разгружают пищеварительный тракт, дают время для отдыха и самовосстановления органам ЖКТ, а это, как вы понимаете, исключительно полезно.
- Способствуют уменьшению (сокращению) желудочного мешка, что позволяет в дальнейшем наедаться меньшей порцией еды, чувствовать насыщение от меньшего количества пищи.
- Способствует выведению лишней жидкости из организма, а также очищению от шлаков и токсинов.
- Способствует снижению массы тела, так как этот день имеет меньшую калорийность питания, чем в обычные дни - в пределах 900-1000 ккал и даже меньше.
- Способствует стимулированию метаболизма: изменение привычного рациона питания с резким сокращением калоража питания запускает механизм сгорания собственных жировых запасов на клеточном уровне.
В общем, это исключительно полезный при похудении и не только, а вообще по ходу жизни, день.
Научиться проводить его по всем правилам - это большое дело для здоровья в целом.
Однако полностью отказываться от еды в разгрузочный день нельзя - иначе организм испытывает тяжелейший стресс, может упасть давление, уровень сахара в крови. Контроль за состоянием должен быть постоянным, а при первых признаках нездоровья РД (разгрузочный день) требуется немедленно прекратить.
Есть ещё три основных правила проведения РД:
1. В этот день необходимо отказаться от физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация -1,5-2 литра в сутки. По большей части это должна быть чистая некипяченая вода, а также травяные чаи, зеленый чай и кофе, а также минеральная вода без газа.
3. Психологический момент: не начинайте РД, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.
--------------------
На канале есть специальная тематическая подборка статей на тему разгрузочного дня и его правил - очень полезно перелистать её, а потому я настоятельно рекомендую вам это сделать, прочесть хотя бы две-три статьи из этой подборки.
Именно из подборки вы сможете выбрать для себя варианты РД.
А я на этом откланиваюсь на сегодня.
Пишите, как прошёл ваш день. Что нового вы хотели бы узнать.
В планах - уже 2 заявки на статьи: статья о правилах удержания веса (Тамара Попова) и упражнения, которые можно выполняться сидя (Любовь Петрова). Статьи обязательно будут подготовлены, но после обязательных для Марафона тем, хорошо?
Обещанная сылка на авторский сайт: https://ddhv.ru
------------------------
И ещё немного вашего внимания, дамы:
с 9 февраля начинает работу онлайн-группа экспресс-похудения к 8 марта "Тюльпаны и талия". Регистрация в группу ДО 6 февраля.
Накануне пришло такое сообщение-отзыв от Светланы:
"... Хочу поделиться своей историей. Помню, как в прошлом году в конце января я смотрела в зеркало и чувствовала себя "зимней мишкой": вялость, лишние килограммы после праздников и полное отсутствие настроения. Когда я увидела объявление о группе "Похудение к 8 марта", я сомневалась. Думала: "Ну что можно успеть за месяц с небольшим? Очередная голодовка?".
Но я рискнула - и это было лучшее решение! Что мне понравилось: меню было вкусным, сытным, голодной я не ходила.
В группе нас было много, поэтому всегда можно было с кем-то поболтать. Когда хотелось сорваться на шоколадку, чат с девчонками и Татьяной буквально спасал. Мы были на одной волне.
В итоге, к празднику я не просто влезла в то самое платье, которое висело в шкафу два года, я сияла! Минус 5,3 кг и море комплиментов, (начинала я с 82 кг).
Самое главное - я научилась слышать свой организм.В этот раз я иду в новую группу уже как "опытный боец", но с тем же азартом!..."
- Группа набирается только на месяц.
- В основе - "пищевые качели": первая и третья недели - рацион питания с дефицитом калорий относительно вашего веса, вторая и четвертая - 1200 ккал для всех групп, независимо от веса.
- Рацион питания с балансом КБЖУ, что исключает перекосы в питании.
Онлайн-группа работает в Телеграм или МАХ. Это обязательное условие для участия и оперативной обратной связи.
Записаться можно в любой социальной сети, ссылка на авторские страницы - ниже.
------------------------
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest