Развитие мышечной памяти для создания плавного, скоординированного движения — основа эффективного катания.
У быстрых хоккеистов есть несколько важных технических характеристик. Одна из ключевых — ширина шага. Речь именно о широком, а не о длинном шаге. Ширина шага критически важна для скорости, потому что быстрому игроку необходимо как можно скорее вернуть конёк на лёд (послед отталкивания), чтобы начать следующее движение.
Исследования и наблюдения: у быстрых игроков — широкий шаг
Пьер Пейдж был первым исследователем, который обнаружил, что быстрые хоккеисты отличаются широким шагом. Сравнивая быстрых и медленных игроков, он выявил у скоростных спортсменов следующие признаки:
- Более широкий шаг левой ногой.
- Более широкий шаг правой ногой.
- Большее расстояние между коньками в движении.
- Больший угол отведения бедра (абдукции) в фазе толчка.
Уэйн Марино (Университет Виндзора) установил, что скорость в хоккее зависит от количества шагов на определённой дистанции. Он также обнаружил, что чем быстрее игрок, тем раньше он возвращает конёк на лёд после толчка. Это значит, что быстрые хоккеисты делают короткие, широкие шаги и мгновенно ставят конёк для нового отталкивания.
Исследователи из Университета Калгари подтвердили: по мере роста скорости от фазы стартового разгона до максимальной, у игроков увеличивается отведение бедра (ширина шага). Они отмечают, что важнейший технический элемент — переход от толчка назад (разгибание бедра) во время разгона к толчку в сторону с широким шагом (отведение бедра) по мере набора скорости. Также было выявлено, что высокая скорость отведения бедра в толчковой фазе — прямой индикатор быстрого катания.
Если вы не любите читать исследования, просто посмотрите, как катаются быстрые игроки. Взгляните на примеры ниже или найдите записи конкурса на самого быстрого хоккеиста НХЛ. Эти видео — отличный учебный материал для молодых игроков.
Конкурс на самого быстрого хоккеиста НХЛ 2020: широкий шаг после разгона
Кендалл Койн-Шофилд
Коннор Макдэвид, Нэйтан Маккиннон — демонстрация широкого шага в движении
Хоккеист обязан толкаться в сторону
Геррит Ян ван Инген Шенау, нидерландский исследователь конькобежного спорта, объяснил: поскольку конёк при толчке сам движется вперёд, он не может толкаться строго назад во время скольжения. Ключевой технический аспект катания — направление толчка перпендикулярно направлению скольжения опорного конька. Из-за низкого коэффициента трения льда это физическая данность: для скорости хоккеист должен толкаться в сторону, что и создаёт широкий шаг. Это единственная по-настоящему релевантная аналогия с конькобежцами.
Ширина шага vs. Длина шага
В отличие от хоккеистов, конькобежцы делают акцент на длине шага, фазе восстановления и скольжении по трём причинам:
- Им нужно сохранять очень низкую посадку для аэродинамики и экономии сил.
- Длинный шаг менее энергозатратен на длинных дистанциях.
- У них «клап-скейт» с шарниром, позволяющим дольше находиться на льду, удлиняя и шаг, и толчок.
Эта техника возможна только в беге по прямой на 100 метров перед поворотом. Хоккеист же зачастую делает всего 2-5 шагов по прямой, после чего следует поворот, остановка, движение спиной и т.д.
В конькобежном спорте скорость больше зависит от длины шага, в хоккее — от частоты. Длинная фаза восстановления, когда конёк подводится под центр тяжести, неприемлема для хоккея, так как игроку нужно быстро вернуть конёк на лёд для нового толчка или для сохранения устойчивой стойки при контакте, броске, передаче.
Опыт показывает, что многие юные игроки (U9 – U15) ещё не развили мышечную память для эффективного катания. Их шаг часто узкий, с длинным заносом ноги. Упражнения вроде «змейки» или «слалома между конусами» помогают увеличить ширину шага и ускорить возврат конька.
Даже игроки старшего возраста (юниоры, студенты, профи) иногда грешат «подхлёстом» — резким подведением конька к центральной линии тела после толчка. Это увеличивает время восстановления и снижает скорость.
Если у игрока (любого возраста) длинный, узкий шаг с долгим заносом ноги, он будет медленнее, так как позже начинает следующий толчок. Поэтому обучение хоккеистов «длинному» восстановлению с постановкой конька под тело — методическая ошибка, хоть её и можно встретить. Длинное восстановление — признак более медленного хоккеиста.