Привет, мой дорогой друг, который прямо сейчас, возможно, сжимает кулаки, стискивает зубы и думает: «Всё! Хватит! Сейчас я всё разнесу в щепки, брошу эту дурацкую затею и уеду в монастырь (или хотя бы на кухню за тортиком)!». С вами снова Кэри, она же Shokeri — та самая, что построила розовую крепость на руинах своих страхов, заправляет рыжую ракету упрямством, а в перерывах между спасением мира от кошачьих слёз практикует глубокое дыхание вместо разбора полётов.
Мне завтра 44. И я хочу поделиться с вами самым простым, самым дешёвым и самым эффективным инструментом, который спас мои проекты, мои отношения и мой душевный покой больше раз, чем шоколад, шопинг и крики в подушку вместе взятые. Это «Правило трёх глубоких вдохов». И нет, это не эзотерика. Это — экстренное торможение для вашего мозга, который вот-вот врежется в стену отчаяния.
Наш канал создан, чтобы дарить вам тепло и напоминать: красота — в мелочах, а счастье — в каждом дне! 💖
Здесь вы найдете:
✨ Уютные моменты, которые согревают сердце
✨ Истории о доброте, заботе и маленьких радостях
✨ Неповторимый стиль — яркий, розовый и совсем не только для Барби!
✨ 22 очаровательных кота, 1 весёлая такса и Кэри Гуггенбергер в возрасте 43 лет, которая доказывает, что жизнь в розовом цвете — это счастье!
Потому что любить животных — значит иметь большое доброе сердце. 💓
Подписывайтесь — вместе мы создадим ещё больше тепла и позитива!
🤔День, когда я чуть не разобрала свою розовую стену голыми руками
История создания правила началась не в кабинете психолога, а на стремянке, в пыли и с криком «Я НИЧЕГО НЕ МОГУ!».
Я делала свой легендарный розовый ремонт. Наклеивала обои с лилиями (мечтала о них!). Дело шло к концу, оставалась последняя лилия. Я отступила, чтобы полюбоваться... и увидела, что все обои легли идеально ровно, кроме одной. Та самая, последняя, висела под едва заметным, но для моего перфекционистского мозга КАТАСТРОФИЧЕСКИМ углом. Она кричала, дразнила, смеялась над моими стараниями.
Внутри что-то щёлкнуло. Я почувствовала, как по телу разливается волна ярости. Гормоны стресса кричали: «Ломай! Рви! Уничтожай!». Я схватилась за край этой проклятой полосы, чтобы сорвать её вместе с цементом, и в этот момент...
...Моя кошка Вива, которая наблюдала за процессом, сидя в картонной коробке, чихнула. Тихо. По-кошачьи. «Апчхи!». И ещё раз. И ещё.
Я автоматически, ещё не отпуская обои, повторила за ней. «Апчхи!». Потом сделала непроизвольный глубокий вдох, чтобы восстановить дыхание. Потом ещё один. И ещё.
На третьем вдохе я заметила странное. Мои пальцы разжались. Я всё ещё смотрела на кривую полосу, но ярость ушла. Её место заняла... просто усталость. Я спустилась со стремянки, села на пол, обняла колени. Вива подошла и уткнулась мокрым носом мне в ладонь.
И тут меня осенило. Я не сорвала обои. Я не разрушила всё, что строила. Я просто села и дышала. А потом, с холодной головой, я нашла решение: я отклеила только ту самую полосу, подрезала её и приклеила заново. Получилось идеально.
В тот день я вывела формулу: Три глубоких вдоха = дистанция между «я всё разрушу» и «я найду решение».
И вот как это правило работает в самых разных ситуациях моей, с позволения сказать, бурной жизни.
🏠Ситуация 1: Ветеринарная клиника в 3 ночи, или Когда счёт идёт на минуты, а нервы — на исходе
Мой самый болтливый котик, Лакки, внезапно заболел. Рвота, вялость. Ночь, частные клиники закрыты, только одна государственная ветлечебница в час езды. Я, в панике, заворачиваю его в плед, сажаю в машину и лечу по пустым улицам. В голове стучит: «Он умрёт. Это моя вина. Я плохая хозяйка. Я всё делаю не так».
В приёмной — очередь из таких же несчастных. Лакки стонет. Я чувствую, как подкатывает истерика. Хочется кричать на всех, биться головой о стену, бросить всё и просто рыдать.
Включается правило трёх глубоких вдохов.
Первый вдох (животом, со счётом 1-2-3-4). Мысли: «Я здесь. Я не в прошлом и не в будущем. Я в этой вонючей больнице. Цукер со мной. Он дышит».
Второй вдох (грудью, медленно). Мысли: «Я сделала всё, что могла. Я привезла его сюда. Это лучше, чем сидеть дома. Врачи рядом».
Третий вдох (полный, с лёгким задержанием). Мысли: «Моя паника ему не поможет. Ему нужна моя собранность. Сейчас я — его адвокат и опора».
Результат: К третьему вдоху дрожь в руках утихает. Голос становится твёрже. Когда подходит наша очередь, я чётко и быстро излагаю симптомы, отвечаю на вопросы. Я не истеричка, я — сообщник врача. Лакки делают укол, назначают лечение. Мы едем домой. Он выздоравливает. Три вдоха не вылечили кота. Они вылечили мою беспомощность, дав силы действовать.
🏠Ситуация 2: «Шоковая встреча» с налоговой, или когда мир намекает, что ты — ничтожество
Первый год моего проекта Shokeri. Я ещё не знала всех тонкостей отчётности для ООО. Пришло письмо с требованием явиться в налоговую для «беседы». Все страшилки из интернета нахлынули разом. «Закроют! Оштрафуют! Посадят! Всё, конец мечте!».
В кабинете сидела женщина с лицом, как у сфинкса, высеченного из гранита усталости. Она молча положила передо мной бумаги с красными пометками. Внутри всё сжалось. Хотелось оправдываться, плакать, кричать: «Да я же помогаю людям! Как вы можете?!».
Включается правило. Три вдоха под столом, куда я уронила ручку.
Вдох. «Я не преступник. Я честно работаю».
Вдох. «Она не враг. Она делает свою работу. Возможно, ей тоже страшно?».
Вдох. «Моя задача — не защищаться, а разобраться. Я здесь, чтобы учиться».
Результат: Я выдохнула, подняла глаза и сказала спокойно: «Я понимаю, что допустила ошибки. Это мой первый опыт. Пожалуйста, объясните, как правильно. Я готова всё исправить».
Каменное лицо дрогнуло. Оказалось, она просто ненавидит, когда приходят и начинают ныть. А тут — адекватный человек, готовый учиться. Вместе с многочисленными штрафами она дала мне инструкцию и даже похвалила: «Молодец, что дело начинаете. Только бумажки в порядке держите». Три вдоха превратили потенциального врага в союзника. Они не изменили законы. Они изменили мою позицию с детской («меня ругают») на взрослую («я решаю проблему»).
🏠Ситуация 3: Публичный провал, или когда твой рыжий друг подводит в самый ответственный момент
Важная деловая встреча по поводу возможного будущего сотрудничества для Shokeri. Я должна была произвести впечатление успешной, собранной, «бизнес-леди». И моя рыжая машина, мой верный конь, мой символ свободы... не завелась. Банально сел аккумулятор. Посреди двора. За пять минут до выезда.
Паника. Позвонить и перенести? Потерять лицо. Поехать на такси? Опоздать. Отменить? Потерять возможность. Мысли метались: «Всё пропало! Это знак! Нечего было лезть в этот бизнес!».
Правило. Три вдоха, стоя лбом против прохладного стекла автомобиля.
Вдох. «Машина — не я. Её поломка — не мой провал».
Вдох. «Встреча — не суд. Это просто разговор».
Вдох. «Что я могу сделать ПРЯМО СЕЙЧАС?».
Результат: На третьем вдохе пришло решение. Я позвонила соседу, Михаилу. «У меня ЧП! Нужен бустер и 10 минут!» Он примчался с инструментами. Пока он «оживлял» машину, я позвонила потенциальному партнёру и честно сказала: «Извините, у меня небольшая техническая заминка с автомобилем. Я буду через 40 минут. Если вам удобно, можем начать позже или созвониться сегодня онлайн». В ответ услышала: «Да без проблем! У меня тоже ребёнок утром температурил, еле вырвался. Понимаю».
Три вдоха не починили аккумулятор. Они починили моё восприятие проблемы, позволив увидеть выход и человечность в ситуации.
Партнерами мы не стали, но он следит за движением проекта социальной сети.
🏠Ситуация 4: Бунт на корабле, или когда твоя собственная «стая» сходит с ума
Контекст: Один из тех дней, когда всё идёт наперекосяк. Работа горит, курьер опоздал с важной посылкой, а дома... домашние животные устроили апокалипсис. Кот Рикки стащил со стола только что испечённый пирог и растащил его по всей розовой кухне. Блэки, защищая пирог, разлил воду из миски. Добби, возбуждённый всеобщим хаосом, орал на всю квартиру: «Всё пропало! Караул!» (условно).
Я стояла на пороге кухни, глядя на это месиво из теста, шерсти и воды. Первый порыв — заорать, захлопнуться в спальне и объявить голодовку. Хочется бросить всё: и проект, и животных, и эту жизнь в стиле «бесконечного цирка».
Правило. Три вдоха, прямо в этой вонючей, липкой, шумной эпицентре хаоса.
Вдох. «Это не трагедия. Это — фарс. Это смешно, чёрт возьми».
Вдох. «Никто не умер. Пирог — еда. Вода — моется».
Вдох. «Они не со зла. Они просто живут. А я — часть этой жизни».
Результат: На третьем вдохе я начала посмеиваться. Затем взяла тряпку, убрала воду, собрала пирог в мусорку, посадила котов по своим местам. Через 20 минут порядок был восстановлен. А чувство раздражения сменилось нежностью к этим идиотам. Три вдоха не навели порядок. Они навели порядок в моей голове, позволив увидеть юмор там, где раньше виделся только заговор.
🏠Научно-смешное обоснование: Почему именно ТРИ и почему именно ВДОХА?
Я не учёный, но я — практик. И вот что я заметила (подкрепляя наблюдениями из книг умных людей):
Первый вдох — для тела. Он посылает сигнал в мозг: «Эй, мы не бежим! Нас не едят! Можно расслабить мышцы!». Снижается уровень кортизола (гормона стресса). Практически, это команда «отбой тревоги» для ваших надпочечников.
Второй вдох — для эмоций. Он создаёт паузу между стимулом (проблемой) и реакцией (истерикой). В эту микро-паузу успевает прорваться не эмоциональный мозг (лимбическая система, которая кричит «бей или беги»), а рациональный (префронтальная кора, которая может сказать «стой, давай подумаем»).
Третий вдох — для действия. Он насыщает кровь кислородом. Мозг перестает быть «голодным» и начинает работать. Появляется ясность. Вы перестаете быть «реактивным существом» и становитесь «автором своего следующего шага».
Почему три? Потому что один — это случайность. Два — совпадение. Три — это уже ритуал. Это магическое число, которое мозг воспринимает как завершённое действие. Как в сказках: три желания, три царевны, тридевятое царство. Три вдоха — это полноценный цикл: остановка — перезагрузка — старт.
Наши проекты в телеграмме и в VK
1️⃣ 🎉 Шокери Позитив – здесь только самое свежее, доброе и вдохновляющее! Ссылки на все публикации автора – не пропустите ни одной улыбки!
2️⃣ 💬 Форум Шокери Позитив – тут мы общаемся, делимся лайфхаками, советами и, конечно же, фото своих пушистых (и не очень) друзей! 🐶🐱
3️⃣ 📢 Чат социальной сети – все новости и обновления проекта в одном месте! Будь в кур
4️⃣ 📊 Форум социальной сети – здесь обсуждаем идеи, делимся мнениями, а еще публикуем финансовую отчетность и статусы разработки – полная прозрачность!
5️⃣ 🛍 Наш магазин, где продаются семейные рецепты, фантастические сказки и вязаные наборы для кукол. Покупая любой товар, вы поддерживаете разработку социальной сети (пункты 3️⃣ и 4️⃣)
А еще мы есть в VK Позитив и социальная сеть , соответственно
💡 Совет от бывалых: каналы такие активные и добрые, что уведомления могут засыпать тебя позитивом 24/7! 😆 Лучше отключите их, но заглядывай по настроению – скучно точно не будет!
👉 Подписывайтесь, общайтесь, вдохновляйтесь! Вместе мы создаем самое теплое комьюнити в Telegram! 🚀 Жмите на ссылки и погружайся в мир добра! 💖 🐾 😊 🐾
🏠Практическое руководство от Shokeri: Как дышать, когда не дышится
ШАГ 1: Найдите свой «якорь».
Это может быть:
- Визуальный: посмотреть на свои руки, на дерево за окном, на фотографию любимого места.
- Тактильный: сжать кулаки и разжать, почувствовать стул под собой, потрогать что-то приятное (гладкий камень в кармане, мягкую игрушку).
- Обонятельный: у меня в сумочке всегда есть маленький флакончик с маслом лаванды или мандарина. Запах — быстрый проводник в «здесь и сейчас».
ШАГ 2: Дышите «как будто».
- Не просто воздух вдыхайте. Представьте, что:
- На вдохе вы вдыхаете спокойствие, ясность, силу (можно представлять их в виде цвета, например, розового или золотого).
- На выдохе вы выдыхаете панику, гнев, усталость (представьте их в виде серого дыма).
ШАГ 3: Произнесите мантру (смешную или серьёзную).
На каждом вдохе/выдохе про себя:
- «Я — не ситуация. Я — больше».
- «Это тоже пройдёт. Как моя юношеская любовь к зеленым колготкам».
- «Сейчас я выберу ответ, а не реакцию».
- Или моя любимая, из серии Shokeri: «Вдох — я розовая. Выдох — я сильная. Пауза — я непобедимая».
ШАГ 4: Задайте волшебный вопрос.
После трёх вдохов спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию хотя бы на 1%?». Не «решить», а «улучшить».
🏠 Что будет, если применять это правило постоянно?
Вы не станете суперженщиной или супермужчиной, у которых нет проблем. Вы станете капитаном своего корабля в шторм. Шторм будет. Волны будут захлёстывать. Но вы будете знать, что у вас есть три спасательных круга — три вдоха, — которые всегда с вами.
Вы перестанете:
- Ломать отношения в гневе.
- Бросать проекты из-за временных трудностей.
- Говорить слова, о которых потом жалеете.
- Думать, что вы — беспомощная жертва обстоятельств.
Вы начнёте:
- Видеть решения там, где другие видят тупик.
- Относиться к себе с большей добротой (потому что поймёте: вы не робот).
- Уважать свои эмоции, но не позволять им рулить. Это как с моей рыжей машиной: я люблю её мощь, но сама жму на педаль.
- Собирать истории не о том, «как меня всё достало», а о том, «как я снова нашла выход».
Мой мир Shokeri построен не на вечной эйфории. Он построен на устойчивости. А три глубоких вдоха — это самый простой кирпичик в фундаменте этой устойчивости. Это мой личный, бесплатный, всегда доступный сеанс терапии, фитнеса для души и переговорной комнаты с самой собой.
Так что в следующий раз, когда захочется бросить всё — работу, отношения, диету, мечту — сделайте паузу. Не убегайте. Просто вдохните. Три раза. Глубоко. А потом посмотрите, что будет. Возможно, вы не решите проблему. Но вы точно вернёте себе себя. А это — уже 90% успеха.
Кто ты, автор блога?
Shokeri - Прекрасный и волшебный розовый мир женщины за 40 с 23 животными
Развеиваем мифы, что иметь много животных - это тяжело🎀
Почему вы выбрали такую "розовую" жизнь? 🎀🎀
А у вас реально все розовое или это вымышленный персонаж? 🎀Долой стереотипы, что много животных имеют только чокнутые 🐾🐱
Как не утонуть в рутине с 16 котиками?🐱🐱🐱
Иметь много животных - это не проблемы с головой, а любящее сердце 🎀
По вопросам рекламы ТГ @shoker_shkoda
🔥При вопиющем желании помочь автору и ⚡️ нарадовать саранчу из 23 хвоста 🥩🍛🌯 и помочь с 🚽 - ссылки на донаты в шапке профиля.🌺
Наш проект в помощь животным Shokeri https://shokeri.world/
Презентация проекта для животных https://shokeri.site/
Розовый мир автора на примере хобби, мерчей и автобиография автора https://shokeri.com/
Если есть желание помогать ежемесячно, Дзен предлагает функционал подписки, где Вы нам сможете помочь, оформив премиум подписку по ссылкам ниже:
Стартовый на 100 руб в месяц
500 руб в месяц