Аффирмации: практикуем или ….🧐
Нельзя отрицать того, чего на себе не испробовал, иначе может получиться - «не читал, но осуждаю», так же с аффирмациями ; я противник всего «эзотерического», гадалок, предсказаний, магических шаров и инопланетян ( хотя, иногда хочется чтобы были)
Так же с аффирмациями, это я опять пообщалась с подругой психиатром, а она не просто там «непонятно кто с курсами», а целый доцент и 10 лет «психушкой» заведовала и училась у самого
Жана Беккио во Франции, и оказалось, что аффирмации очень даже рабочий инструмент, она меня послала изучать этот вопрос в серьезных источниках, ну я и пошла:), и оказалось, что ⤵️
аффирмации действительно применяются в психологии, но с нюансами: не как панацея, а как один из инструментов работы с мышлением и эмоциональным состоянием. Вот что об этом говорят серьёзные источники на русском (с исследованиями и комментариями психологов):
🧠 Что такое аффирмации
Аффирмации это короткие позитивные утверждения (например, «Я могу справиться с этим») для регулярного повторения с целью укрепить уверенность и изменить восприятие себя и мира. Это часть техники самовнушения и саморегуляции, которую рассматривают и в научной, и в популярной психологии.
📊 Научные свидетельства пользы
✅ 1. Снижение тревожности и улучшение настроения
Обзор 129 исследований показал, что регулярное использование аффирмаций:
• снижает уровень тревоги
• улучшает эмоциональное состояние
• повышает самооценку
• усиливает ощущение уверенности
Эффект наблюдался у разных возрастов и сохранялся примерно две недели после практики.
✅ 2. Улучшение реакции на угрозы и восприятие себя
Социально-психологические исследования показывают, что аффирмации способны уменьшать защитные реакции и улучшать восприятие личной ценности, особенно в ситуациях, которые вызывают стресс. Это может позитивно влиять на поведение и способность справляться с трудностями.
✅ 3. Психофизиологические эффекты
Некоторые исследования показывают, что аффирмации могут снижать эмоциональную реакцию на угрозу и давать людям больше ресурсов для спокойного анализа ситуации
⚠️ Ограничения и критика
❗ Эффект зависит от личных убеждений
Если человек говорит себе фразу, с которой он не согласен внутренне («Я суперуспешен», когда он уверен, что нет), это может вызвать психологический дискомфорт или усилить конфликт внутри себя.
❗ Для людей с низкой самооценкой аффирмации могут не работать или давать обратный эффект❌
Исследования показывают, что у людей с особенно низкой самооценкой повторение слишком оптимистичных утверждений может усиливать негативные ощущения, потому что внутри возникает противоречие между словом и внутренним ощущением.
🧠 Как в психологии их используют на самом деле
Научная психология рассматривает аффирмации как часть техники, а не как самостоятельный метод, который решает все проблемы. Их часто комбинируют с:
• работой над ценностями
• когнитивными техниками
• постановкой целей
• практиками наблюдения за мыслями
…чтобы они поддерживали изменения, а не создавали иллюзию изменений.
Это я и мой ТГ канал «Убеждаюшая речь»
жду Вас🤓
⤵️