Любите ли вы читать так, как люблю я или ....
📚 10 книг про тревогу, тело и майндфулнесс
Джон Кабат-Зинн — «Полная катастрофа жизни»
(ориг. Full Catastrophe Living)
Основатель MBSR: объясняет, как осознанность помогает справляться со стрессом, телесными реакциями и тревогой через практики наличия в теле и настоящем.
👉 https://ru.wikipedia.org/wiki/Полная_катастрофа_жизни
Бессел ван дер Колк — «Тело помнит всё»
(ориг. The Body Keeps the Score)
Классика о том, как травма и хронический стресс отражаются в теле и памяти, и почему телесная работа — ключ к регуляции тревоги.
👉 https://ru.wikipedia.org/wiki/Тело_помнит_всё
Даниел Гоулман и Ричард Дэвидсон — «Изменённые черты»
(ориг. Altered Traits)
Научный разбор: как регулярная практика медитации изменяет мозг, тело и реакцию на стресс, основанный на исследованиях нейрофизиологии.
Расс Харрис — «Ловушка счастья»
(ориг. The Happiness Trap)
Практическое руководство по ACT — терапии принятия и ответственности, которая помогает работать с тревогой через принятие и наблюдение.
Чад Лежён — «Ловушка тревожности»
(ориг. The Worry Trap)
Практическая книга о том, как остановить «спираль тревоги», используя методы ACT и понимание своего внутреннего диалога.
Деннис Гринбергер и Кристин Падески — «Ум над настроением»
(ориг. Mind Over Mood)
Практическое руководство по когнитивно-поведенческой терапии: техники для работы с тревожными мыслями, которые «распутывают» реакции тела и психики.
👉 https://ru.wikipedia.org/wiki/
Марк Уильямс, Джон Тисдэйл, Зиндел Сигал — «Осознанность-базированная когнитивная терапия (MBCT)»
(часто издаётся как «Осознанность и когнитивная терапия»)
Подробное руководство по сочетанию осознанности и когнитивной терапии — подход, доказавший свою эффективность в снижении тревожности и рецидивов.
Джон Кабат-Зинн — «Где бы ты ни был, будь»
(ориг. Wherever You Go, There You Are)
Ещё одна классика Кабат-Зинна о практике осознанности в повседневной жизни — без мистики, но с глубоким вниманием к телесному опыту и тревоге.
Наталья Грейс — «Жить без тревоги»
Практическое руководство по работе с тревогой, эмоциональной регуляции и телесными реакциями на основе психотерапевтических подходов.
🧠 Почему эти книги полезны
📌 Осознанность и тело:
«Полная катастрофа жизни», «Где бы ты ни был, будь», MBCT — реальные программы, которые доказанно помогают регулировать тревогу и стресс через телесное присутствие.
📌 Когнитивные подходы:
«Ум над настроением», «Чувство уверенности» — классические книги КПТ, которые помогают понять связь мыслей, ощущений и эмоций тела.
📌 Терапия принятия:
ACT-подходы в книгах Харриса и Лежёна — про работу с тревожными переживаниями через принятие, а не борьбу.
📌 Тело и травма:
«Тело помнит всё» — фундаментальная книга о том, как воздействие стресса и травмы хранится в теле и как с этим жить.
