Любые привычки так или иначе облегчают человеку жизнь. Будь они даже негативные, всё равно облегчают, ведь привычка - это некое отработанное действие, которое не требует подключения сознательного контроля и в то же время помогает нам по наитию получить желаемое.
- Привычка гулять в перерывах от работы помогает расслабиться, отвлечься.
- Привычка пить кофе по утрам заряжает на бодрый день.
- Привычка проверять перед уходом выключена ли плита, снимает тревогу в будущем.
Привычек может сформироваться сколько угодно, буквально во всех сферах жизни. Сила привычки очень велика, особенно, если эта привычка психологическая, т.е. связана с какими-либо особенностями работы мышления.
Даже самые, казалось бы, страшные и опасные привычки мышления, можно обернуть в свою пользу. Я сама так делаю уже долгие годы, это помогает мне:
- где-то облегчить жизнь,
- где-то отпустить ситуацию,
- а где-то включить/отключить нужные эмоции и состояния.
Делюсь с вами своими психологическими привычками. Это конечно же не панацея, и не всем подойдут такие привычки. Но то, что они интересные и помогут качественно улучшить жизнь если их адаптировать под себя – это факт.
1) Включение дереализации
Дереализация – это психическое состояние, при котором человек воспринимает окружающий мир как нереальный, отстраненный, искаженный или как будто во сне.
Появляется такое состояние на фоне расстройств (депрессия, тревожность и пр.). Оно помогает человеку будто бы стать наблюдателем происходящего в своей жизни, вместо того, чтобы быть участником событий. Это снимает напряжение и временно облегчает боль от прожитого или проживаемого.
Такой защитный механизм психики сам по себе уникален, если его рассматривать не в контексте расстройств.
Ну только представьте: вы находитесь в неприятной для себя ситуации или занимаетесь неприятным нелюбимым делом, и ХОП, отключились от происходящего, отключались эмоционально, но продолжаете быть в процессе и делать необходимое.
Я этим пользуюсь на ура в какой-то надоевшей рутине, в неприятных для меня ситуациях (пусть даже это разборки в очереди в МФЦ), в ситуациях некомфортного общения (особенно если вынужденно общаешься с энергетическими вампирами, ну невозможно же быть подключенным на 100% в общении с ними).
Только подумайте: вместо того, чтобы злиться, переживать и тревожиться в какой-либо неугодной ситуации, вы берёте и абстрагируетесь от неё. А если, например, это какая-то рутинная работа, то вообще здорово – дело делается, а вы тем временем не тратите силы на хныкание по поводу того, как вам всё это осточертело.
2) Усиление тревоги с целью избавления от неё
Очень давно в логотерапии я наткнулась на феномен парадоксальной интенции. Простыми словами, это когда ты усиливаешь то, чего боишься, усиливаешь пугающее поведение, чтобы тревога, так сказать, ушла.
Это полнейшее изменение отношения к страхам и тревогам! Только подумайте: то, чего мы так боимся - мы не подавляем, а берём и усиливаем, развиваем тревогу в своей голове до масштабов абсурдности. И что вы думаете? – она уходит, потому что цикл избегания прервался, психика будто пережила самое ужасное и получив этот опыт поняла, что случившееся не опасно.
Прекрасный механизм, который даст фору гипнозу. Он уникален тем, что не подавляет чувства, а напротив, сталкивает тебя с ним и заставляет прожить.
Тревога видимо обалдевает от нашей наглости в её усилении (а не подавлении как обычно) и просто уходит 😁
Я адаптировала этот механизм под себя. Например, когда я волнуюсь перед первой сессией с новым клиентом, я говорю себе: «Волнуйся посильнее, ведь ты больше никогда вот так первый раз с этим человеком не встретишься и не проведёшь именно такую первую сессию. Всё что сейчас происходит – это в первый и последний раз во всей твоей жизни». Тревога не то что снижается, а даже становится приятной, она проживается как некий уникальный опыт. И таких ситуаций немало от рабочих до семейных.
3) Переписывание воспоминаний
Неугодные воспоминания есть у всех. Начиная от безобидных «Ну почему я тогда поступил как придурок…», заканчивая очень болезненными, связанными с горем или ужасной несправедливостью.
Что с ними делать? Как перестать изматывать себя чувством вины, злостью или отчаянием? Сразу скажу, что этот вопрос лучше всего задать своему психологу.
Но. Про механизм переписи воспоминаний, с целью изменения отношения к случившемуся и улучшения самочувствия, я всё-таки расскажу.
Это что-то между когнитивным искажением и когнитивной реструктуризацией (механизмы из КПТ), только мы меняем не только мысли, но и как бы образ мысли, картинку, чтобы, оборачиваясь в прошлое мы видели «благотворную» для нас картинку, а не болезненную.
У меня естественно тоже есть багаж неугодных воспоминаний и он пополняется, ведь случается всякое и не всегда я довольна тем, как поступаю, как поступили со мной, или тем, в какой ситуации я оказываюсь.Иногда. Повторюсь, иногда. Мне легче переписать воспоминание по-своему, потому что они по факту ничего особо не значат и ни на что не влияют, но они всё ещё могут прийти и заставить вздрогнуть пусть даже на секунду.
- Скажем, ситуацию с изнурительным ожиданием в аэропорту из-за долгой задержки рейса самолёта, которая портит весь проведённый отпуск, я предпочитаю вспоминать по-своему, просто как обычный полёт без заминок.
- Или воспоминания о бестолковых ссорах с мужем я тоже подтираю. Выводы сделаны, к чему мусолить в голове всякую ернуду о том, кто что сказал или мог сказать.
- А сколько ситуаций, где я зазря испытывала вину? Теперь у меня к ним немного другое отношение.
Прошлого не вернуть и по сути только вам решать, как и куда его уместить в своей душе, в какой опыт перевести. К тому же, оно и так искажено в силу особенностей работы памяти и восприятия, так почему бы не исказить его до комфортного состояния.
А ещё это может стать тем самым способом «закрыть гештальт». Когда нет возможности что-то изменить, то просто закрываем его в своей фантазии и отпускаем ситуацию.
По секрету вам скажу, что мозг обрабатывает реальные события и воображаемые образы схожим способом, особенно в области эмоций и сенсорных восприятий. То есть ощутить пережитое в новых красках и поверить в этот новый переписанный опыт вполне можно.
Я уже забыла, как мучиться от неприятных воспоминаний. Что-то я прожила с психологом, но на некоторые вещи из повседневности я научилась смотреть по-своему. К чему мне этот багаж скорби?
4) Включение состояния эйфории и счастья
Эта привычка одна из самых невероятных. Психология как наука, она конечно много даёт, многому учит, но без труда находить состояние счастья – это поистине прекрасно.
Только подумайте: вам вдруг захотелось ощутить прилив сил, душевное спокойствие, которое граничит с чувством радости и даже какой-то благодати, ощутить будто море по колено, будто влюбленность поражает сердце, будто волна позитива проходит сквозь вас - и вы берёте и воссоздаёте это.
И дело здесь не в психоактивных веществах, а в особенностях работы когнитивных процессов психики.
Способность ощущать подобное значительно повышает качество жизни, помогает переживать любые трудности и стрессы, помогает саморазвиваться и жить с собой в согласии. Не говоря о том, что само по себе это состояние очень приятное. Ну не прелесть ли?
Самый простой способ, с которого можно начать прямо сейчас, чтобы воссоздать ресурсное состояние – это определение для себя досуга, источники вдохновения, счастья и сохранение внутреннего баланса. Об этом у меня уже есть статьи (ссылки оставлю в конце - долистайте обязательно).
Вот некоторые из моих психологических привычек. Думаю, уместно оставить небольшой дисклеймер, что все эти привычки стоит применять с осторожностью, особенно по неопытности. Нельзя ими пользоваться направо и налево.
Важно хорошо уметь понимать свои эмоции и их сигналы, после чего уже принимать решение: включать механизм или нет. Также я не пользуюсь этими привычкам при сильном стрессе, т.к. это может усугубить самочувствие.
Вот и дополнительная мотивация в повышении психо-грамотности: можно будет пользоваться всеми плюшками из психологии.
Все эти привычки требуют оттачивания, т.е. формирования навыка, да и к тому же с учётом индивидуальных особенностей. Лучше всего этому можно обучиться у психолога. Попросите своего психолога обучить вас необходимым фишкам под свой запрос. Этих фишек очень много: как держать мотивацию, как позиционировать себя, как придать себе уверенности, как держаться на плаву в трудной период, как работать продуктивнее и многое-многое другое. И обязательно оставайтесь со мной, я публикую статьи о том, как использовать на своё благо тревогу, злость, свои синдромы, комплексы и даже негативное мышление!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях! Какие привычки вас удивили, какие показались интересными?
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>