Вес 82,4. Вот так я день дома отдохнула с вышивкой...
Тренировка:
0. Стойка на руках у стены с попытками отжаться
1. Жим лёжа на горизонтальной скамье широким хватом: 75 кг х 2, 80 кг х 1, 85 кг х 1
Далее пошла грязь и негативки. 95 кг х 1
Опускание 100 кг х 1, опускание 105 кг х 1 в двух подходах
Далее снова с пятками на полу, тазом на скамье, но без пауз: 80 кг х 2, 75 кг х 4 (сама удивилась), 70 кг х 5.
...это у меня день ног - помним, да?))
2. Приседания со штангой на плечах: 50 кг х 2, 60 кг х 2, 70 кг х 2, 80 кг х 2, 82,5 кг х 2 х 2.
3. Приседания со штангой на плечах с узкой постановкой ног: 50 кг х 3 в двух подходах, 55 кг х 3 в двух подходах, 60 кг х 3 в двух подходах.
4. Наклоны со штангой на плечах стоя: 60 кг х 5 х 5
5. Подъёмы на носки со штангой на плечах по первой позиции 60 кг х 10 в трёх подходах
6. Разгибания ног в тренажёре 54 кг х 8, 59 кг х 6, 66 кг х 5
7. Сгибания ног в тренажёре 59 кг х 8, 66 кг х 6, 72 кг х 5
8. Плечевые подтягивания, 8 повторений
9. Мини-растяжка ног
