Какое конкретно действие будет идеальным первым шагом, как вы думаете?
- Покупка платья (брюк) на три размера меньше для мотивации?
- Или поиск единомышленника/единомышленницы, чтобы друг друга поддерживать?
- Может, громкое заявление: «На меня пиццу больше не заказывать!»…
- А как же «праздник живота» на прощание?
Сейчас расскажу, как правильно. При этом, под словом "правильно" я имею в виду позицию 12-тишаговой программы, как самой проверенной и себя зарекомендовавшей, бесплатной и имеющей мировое распространение и (у нас) государственную поддержку (если что).
Так вот... Согласно этой программе, очень важно установить, так называемые, "границы", которые нельзя нарушать (в нашем случае, при похудении).
Границы — это когда алкоголик отказывается от общения с соупотребителями (пьющими закадычными друзьями). И стороной обходит алкогольные отделы. Игроман меняет модный мобильный телефон на кнопочный, чтобы свести к минимуму соблазн сделать ставку. И обходит стороной стационарные букмекерские конторы.
И когда растут дети... Вы ведь убираете с глаз долой острые и мелкие предметы? Вы же не рассчитываете, что ребенок проявит сознательность или силу воли? Убираете и все.
Так почему же, при похудении поступаете иначе? Зависимость такая же, как алкогольная и игровая. Новые привычки тоже ещё слишком молодые, неокрепшие, только наклевываются. А вы продолжаете покупать конфеты и сладости... Одна клиентка так и сказала на занятии:
Я объедаюсь сладким, только если дома ничего другого нет!
И это потрясающе, согласитесь! Почему дома ничего другого нет??? Почему?! Потому что кто-то пошел в магазин и сладостями закупился. Замену не предусмотрел. О здоровом питании не подумал. И сидит потом рассчитывает на силу воли...
Начинать надо с ревизии окружающего пространства и установления границ:
- пересмотреть все полки в доме и избавиться от того, что во вред фигуре;
- в магазин ходить только со списком (и составлять его с пониманием, что соблазны дома не нужны);
- в ряде случаев полезно забыть о существовании некоторых отделов в супермаркетах;
- пусть дома в холодильнике всегда лежит что-то наготове, если проголодаетесь или понервничаете (не сладости с пустыми калориями и не бутерброды с колбасой из туалетной бумаги, а что-то разумное — вареные яйца, свежие овощи, ягоды, та же отварная грудка и т.д.).
Почему так? Потому что вера в то, что сумеете себя проконтролировать — это всегда иллюзия. Сказки про то, что есть можно всё, но в меру, вам расскажут нутрициологи. А реальность вот она: отражается в зеркале. Останавливаться вы не умеете. Однако, взявшись за поведение, вполне можно привести себя в форму. 12-шаговая программа — она вообще вся на методах КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) построена.
А можно ли сделать так, чтобы ВСЕ-ТАКИ останавливаться на ОДНОМ кусочке? Да, можно.
Но это тогда не КПТ. И не 12-шаговая программа.
Да, она работает. И очень эффективна! Но выходить из программы никак нельзя. Каждый элемент программы надо соблюдать. Только расслабитесь — будет срыв. Все, кто когда-либо худел, это знают: сначала одна конфетка, потом тоже одна, но дважды в день... И понеслась душа в рай. Как у алкоголика с рюмками: стоит только пригубить — и запой во всей красе.
А для того, чтобы останавливаться на одной конфете или булочке (или от чего вы там без ума), надо их разлюбить. В прямом смысле слова. Для этого лично я использую ассоциации. У меня и книга с авторской программой на это счет есть. К тому, что надо разлюбить — применяем неприятные ассоциации. К тому, что полюбить (спорт, капусту, питиё воды и т.д.) — привязываем хорошие ассоциации. В результате получается то, что вы хотели: если съесть конфетку/булочку — уши не отвалятся, противно не будет. Но и чрезмерного восторга не испытаете. Ровно. Добавки, не захочется. Так что, придется выбирать: или всю жизнь себя контролировать, или один раз "проработаться" и разлюбить. Другого не дано.
Контакты и информация:
2.Телега с упражнениями на разные потребности, визуализации и развлекательный контент тоже.
3.Появился канал в МАХ (дублирует контент ТГ)
4.Здесь второй канал в Дзен (по межличностным отношениям).
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей (врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения). Все консультации со мной и публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, назначений лекарств, без медицинских рекомендаций).
Благодарю за внимание.