Омлет из двух яиц — идеальный завтрак для похудения: сытный, быстрый и низкоуглеводный. Но сколько в нем калорий? Вареные яйца — 150 ккал, а омлет на масле выходит 240–270 ккал за порцию. Все зависит от жира: 1 ч.л. подсолнечного добавит +50 ккал, сливочное — +40 ккал. Подробно о глазунье из 1 яйца (110–135 ккал): https://domashnee-pohudenie.ru/skolko-kalorij-v-odnom-zharenom-yajcze-glazunya.html
БЖУ омлета на 2 яйца
- Белки: 13 г — для мышц и сытости до обеда.
- Жиры: 21 г — из желтков и масла (выбирайте оливковое для пользы).
- Углеводы: 1.2 г — подходит для кето и диеты.
Как сделать омлет легче (меньше 200 ккал)
Взбейте яйца с водой (2 ст.л.), жарьте на антипригаре без масла — всего 180
ккал! Или добавьте овощи: шпинат, помидоры — минус 20 ккал, плюс
витамины. Не пережаривайте: пар под крышкой сохранит сочность без
лишнего жира.
Глазунья vs омлет: глазунья легче на 100 ккал, но омлет сытнее. Пробовали омлет на воде? Делитесь рецептами в комментах! Лайк, если следите за калориями ❤️
#похудение #калории #омлет #яйца #диета #завтрак #бжу #кетодиета #здоровьепитания #фитнес