Продолжу немного рассказывать о добавках, которые присутствуют у меня и которые я принимаю на постоянной основе. И следующая добавка - это L-карнитин.
😁 Статья будет большая. Скучная. Но полезная....
🔋 Сегодня мы поговорим об L-карнитине.
❗ И самые частые вопросы по поводу L-карнитина таковы:
❓ Работает ли эта добавка?
❓ Как её принимать?
❓ В каких дозировках?
❓ Нет ли побочек?
📜 Отвечаю. L-карнитин не работать НЕ МОЖЕТ, поскольку это вещество с рождения присутствует в нашем организме в мышцах. Собственно говоря, и название L-карнитин берет от называния carne, что на латыни означает – мясо/плоть.
🥸 Получает человек L-карнитин из мяса, а также синтезирует его в печени и почках.
❓ Как работает L-карнитин? Он помогает получать энергию для работы мышц. В составе наших клеток есть так называемые митохондрии. Это энергетическая станция клеток. Митохондрия умеет производить энергию для работы мышечной клетки при помощи сжигания топлива. Сжигание, как известно из школьного курса химии, это окисление. Т.е. митохондрия берет кислород и окисляя топливо - получает энергию. И нас, конечно, интересует сжигание жира. А значит нам надо заставить митохондрии использовать в качестве топлива наши жировые запасы. И вот тут нам и поможет L-карнитин.
🔥 Процесс избавления от жира трехэтапный:
1) Первый этап – липолиз. Когда гормоны подают жировой клетки (адипоциту) сигнал поделиться жиром, в результате липолиза жир распадается и в кровь попадают жирные кислоты. Вот эти самые жирные кислоты и будут нашим топливом для митохондрий;
2) Теперь наступает очередь второго этапа – доставка к местам сжигания (к митохондриям);
3) И уже на третьем этапе, энергостанция “митохондрии” берет жирные кислоты, берет кислород, (который тоже надо доставить) и сжигая жирные кислоты, производит энергию.
✅ И вот на втором этапе жиросжигания нам и нужен L-карнитин. Чтобы всё заработало, жирные кислоты нужно протащить через мембраны митохондрии. И L-карнитин, это и есть тот привратник, который открывает ворота завода. Если L-карнитина мало - то к митохондрии выстраивается очередь из грузовиков с топливом. И несмотря на то, что липолиз может идти прекрасно – жиросжигания не происходит.
⁉️ Итак, что же из всего этого следует? Выводы:
✅ L-карнитин мы получаем вместе с мясом (с пищей), но термическая обработка его разрушает;
✅ Тело само синтезирует L-карнитин, но для синтеза требуется масса условий и баланс нутриентов. Для обычной жизни нам этого хватает, но для физических нагрузок и серьезного спорта уже может и не хватить.
👌 Исходя из вышесказанного, при повышенной потребности в L-карнитин - его можно принимать в качестве БАД.
👉 Продолжим…
🔋 L-карнитин помогает жирным кислотам проникать внутрь митохондрий и окисляться. А значит, лучше всего эта схема работает там, когда происходит аэробная нагрузка. Именно при аэробных нагрузках организм включает механизм получения энергии путем окисления нежирных кислот. Для нас же, это означает, что пить L-карнитин, если Вы не планируете аэробные нагрузки для жиросжигания – малоэффективно.
🔥 Кроме этого, жирные кислоты будут гореть, если они есть в крови в свободной форме. А это происходит в результате липолиза, а липолиз идет только в результате правильного питания.
❗❗❗ Т.е., если Вы не настроили питание, у Вас нет дефицита калорий или у Вас высокий уровень инсулина – сколько не пейте L-карнитин, толку не будет. Потому что не будет липолиза, а, следовательно, и жирных кислот в крови тоже не будет.
🤔 Но рассмотрим другой аспект. Будет ли работать L-карнитин, когда мы качаем железо и не занимаемся аэробными нагрузками?
🏋️♂️ Поскольку L-карнитин работает везде, где задействованы митохондрии, то да – будет. Но не как жиросжигатель. А как именно он будет работать?
1️⃣ Во-первых, L-карнитин снижает уровень плохого холестерина в крови и благотворно влияет на постоянно работающую и богатую митохондриями сердечную мышцу – миокард. Поэтому, для атлетов, у которых сердце работает на износ – л-карнитин будет полезен.
2️⃣ Во-вторых, L-карнитин способствует увеличению выносливости. Так что это будет полезно бойцам, легкоатлетам и тем бодибилдерам, которые практикуют статодинамику.
👌 Потому что она задействует как раз медленные мышечные волокна, которые богаты митохондриями.
🤔 Итак, остался только один вопрос – как и по сколько принимать L-карнитин?
✅ Запомните важный момент – уровень L-карнитина в организме гомеостатичен. Это означает, что при превышении некого нормального уровня, тело активно и быстро выводит излишки.
✅ Именно поэтому, если свой уровень у человека нормальный, то дополнительный прием L-карнитина не принесет никакой пользы. Тело быстро его выведет через почки. Побочек у L-карнитин нет никаких, кроме сильных передозировок – но, чтобы это произошло, надо очень сильно постараться.
🔥 Принимать L-карнитин следует за 30 минут до тренировки, а учитывая его гомеостатичность – не превышая 1-2 грамм препарата. Больше попросту не имеет никакого смысла.
