Йога перед сном это отличная практика для тех, кто хочет улучшить качество отдыха и восстановить силы после насыщенного дня. Специальные расслабляющие асаны помогают снизить уровень стресса, снять мышечное напряжение и успокоить ум, что делает наступление ночи более спокойным и глубоким. Регулярные занятия йогой перед сном способствуют выработке гормона серотонина и мелатонина, отвечающих за хорошее настроение и здоровый сон.
Практика перед сном не требует много времени, достаточно 20-30 минут мягких растяжек и дыхательных упражнений. Особенно полезны такие асаны, как наклон вперед сидя, поза ребенка и глубокое дыхание пранаяма. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление организма в ночное время. В результате тело и разум полностью готовятся к спокойному и длительному отдыху.
Кроме физиологических преимуществ, йога перед сном способствует психологическому спокойствию. Она помогает избавиться от рабочей и бытовой суеты, очистить сознание от навязчивых мыслей и настроиться на полноценный отдых. Включение ежедневной небольшой практики йоги в вечерний ритуал сделает ваши ночи более спокойными и восстановительными, а утром - бодрыми и полными энергии.