Очевидные вещи, о которых многие забывают.
Стремление сохранить молодость — не просто мода или какая-то блажь. Это естественное желание чувствовать себя энергичной, уверенной в себе и полной сил. Хорошая генетика — это прекрасно, но на скорость старения влияет не только ДНК, но и образ жизни. Поэтому сегодня вместе со специалистами бренда инновационной натуральной косметики DITALIR разберём 10 научно обоснованных секретов, которые помогут сохранить молодость надолго.
1. Защита от ультрафиолета — главный антивозрастной инструмент
Ультрафиолетовое излучение является основным внешним фактором старения кожи (это явление называется фотостарением). УФ‑лучи разрушают коллаген и эластин, вызывают гиперпигментацию и обезвоживание, не говоря уже о повышении риска развития онкологических заболеваний.
Поэтому всегда и везде используйте солнцезащитные средства с фактором SPF 30-50 в зависимости от времени года, даже в пасмурную погоду и зимой. Уделяйте особое внимание не только лицу, но ещё и шее, зоне декольте и, конечно же, кистям рук.
2. Правильный уход за кожей: больше — не значит лучше
Кожа человека — это сложный орган с собственной микробиотой. Недостаток правильно подобранного ухода ровно, как и его избыток, нарушают её защитные функции. В результате чего возникают раздражения, сухость и, разумеется, ненужные морщины да дряблость.
Оптимальный уход за кожей лица включает:
- мягкое очищение без щёлочи и тонизация, например, гелем для умывания с алоэ вера и тоником с гидролизатом коллагена
- увлажнение с гиалуроновой кислотой, пептидами, коллагеном и натуральными экстрактами, в серии Dr. Charm для этого есть всё необходимое: от кремов до питательных сывороток
- использование антиоксидантов (витамин C, E, ферменты, минералы) для борьбы со свободными радикалами, ускоряющими окислением процессы старения.
3. Качественный сон — «ремонтная мастерская» организма
Во время сна вырабатываются мелатонин, отвечающий за циркадные ритмы и гормон роста (соматотропин), происходит восстановление клеток и их энергетического заряда. Хронический недосып повышает уровень кортизола, что ведёт к воспалению и ускоренному старению.
Спать нужно 7-9 часов в сутки, желательно в хорошо проветриваемом тёмном помещении (блэкаут-шторы в помощь), а ложиться не позднее 23:00, так как пик выработки всего необходимого приходится как раз на это время суток.
4. Управление стрессом
Хронический стресс активирует выработку гормона кортизола. Он крайне важен для организма, но вот его избыток разрушает волокна коллагена, провоцирует отёчность и воспаления, нарушает пищеварение и, конечно же, сон. А без него, как мы уже сказали ранее, ни сил, ни красоты.
Понятное дело, что от стрессов избавиться полностью практически невозможно. А вот изменить своё к ним отношение очень даже реально. Плюс медитация, дыхательные практики, йога, прогулки на природе и хобби. И вот вы уже спокойны, уравновешены и кортизол помалкивает.
5. Движение всё-таки жизнь
Как бы банально это не звучало, но в здоровом теле действительно здоровый дух. Регулярная физическая активность нам жизненно необходима, ведь она улучшает кровообращение и питание тканей, поддерживает мышечный тонус, нормализует гормональный фон и снижает уровень воспаления во всём организме.
Оптимально сочетать ходьбу, плавание, велосипед и силовые тренировки 2-3 раза в неделю минут по 30 минимум. Никто не заставляет с головой уходить в спорт, но и валяться на диване часами тоже не выход.
6. Сбалансированное питание — ты то, что ты ешь
Кожа отражает состояние всего организма. И огромную роль в этом играет питание. Ключевые элементы антивозрастного рациона совсем простые. Нужно максимально уменьшить употребление ультрапереработанных продуктов, сахара и быстрых углеводов. А акцент сделать на следующее:
- омега‑3 (жирная рыба, льняное масло) уменьшают воспаление
- антиоксиданты (ягоды, орехи, зелёный чай, цитрусовые) защищают клетки от преждевременной гибели
- белок (птица, рыба и морепродукты, говядина, кролик, бобовые, зелень) — всё это строительный материал для нового коллагена
- клетчатка (овощи, фрукты, злаки) поддерживает микробиоту кишечника в норме
- и, конечно же, чистая вода (не в чае, кофе и т.д.) — не обязательно выпивать два литра за сутки, но рекомендацию про 30 мл на один кг веса в день для увлажнения кожи никто не отменял.
7. Гидратация на всех уровнях
Обезвоживание делает кожу тусклой и подчёркивает морщины. Важно не только пить достаточно воды, но и поддерживать гидролипидный барьер кожи. Используйте средства, которые хорошо её увлажняют. Например, омолаживающую тканевую маску для лица с мультигиалуроновой кислотой и растительными экстрактами, главная интрига которой в сочетании сразу пяти форм гиалуроновой кислоты: это обеспечивает не только её максимальное проникновение в мягкие ткани, но и последующее удержание там, где надо. И, конечно же, не забывайте посещать косметолога 2-3 раза в год.
8. Осанка это вам не просто так
Сутулость визуально прибавляет возраст, создаёт заломы на шее и лице, ухудшает кровообращение, растёт, так называемый, вдовий горбик, провоцирует головные боли. Правильная осанка делает силуэт стройнее, открывает лицо, улучшает дыхание и работу внутренних органов. Поэтому регулярно делайте простые упражнения для спины и шеи, контролируйте положение тела за компьютером (в общем, когда сидите).
9. Социальная активность и когнитивная нагрузка
Учёные доказали: активная социальная жизнь и постоянное обучение замедляют старение мозга, что также отражается на внешности. Общение и новые знания улучшают настроение, стимулируют выработку эндорфинов, поддерживают ясность взгляда и живость мимики. В конце концов, это всё ещё и профилактика деменции.
10. Позитивное отношение к себе и окружающим
Стресс, недовольство собой и хронический негатив запускают каскад биохимических реакций, ускоряющих старение. Принятие себя, благодарность и умение радоваться мелочам снижают уровень кортизола, улучшают качество сна, делают лицо более открытым и привлекательным. Не обязательно тратить огромные деньги на психологов и психиатров в поисках диагноза. А вот быть добрее и чаще улыбаться очень даже можно.
Подытожим
Все эти «секреты» работают в комплексе, а эффект достигается постепенно. Перед внесением серьёзных изменений в режим питания, тренировок и ухода за кожей лучше всего проконсультироваться с профильным специалистом.
Молодость — это не только внешность, но и энергия, интерес к жизни, способность адаптироваться. Заботясь о себе во всех сферах, вы не просто выглядите моложе — вы действительно становитесь более энергичными и счастливыми.