Короче, мне 33. Работаю за компом, в зал хожу когда совесть замучает — ну, раз в неделю-полторы. После универа весил 76, сейчас 91. Не то чтобы я толстый прям, но пузо появилось конкретное, и жена уже не стесняется об этом говорить.
В какой-то момент решил — всё, хватит. Не диета, нет. Просто хочу понять, сколько я вообще ем.
Первый сюрприз
Ну, загуглил «норма калорий для мужчины». Гугл уверенно пишет — 2500. Ок, думаю. Потом ради интереса забил свои данные в один калькулятор — рост 181, вес 91, возраст 33, сижу в офисе. И мне выдаёт: 2100 ккал чтобы не поправляться, 1780 чтобы худеть.
Причём там сразу несколько формул считает. По одной — 2050, по другой — 2180, по третьей — 2100. Но ни одна не показала 2500. Это, оказывается, норма для мужика, который каждый день на стройке вкалывает, а не для меня с моей жопочасовой работой.
Что я реально ем за день
Начал записывать. Не в приложение — просто в заметки в телефоне, лень было что-то скачивать.
Завтрак у меня обычно так себе — два бутера с колбасой и сыром, кофе. Это где-то 450. Ладно, терпимо.
На работе обед — бизнес-ланч. Салат, борщ, котлета с пюрешкой, компот. Хлеб конечно беру. Это 800-900 ккал легко.
Вечером ужин — ну, что жена приготовит. Макароны с мясом, или плов, или картошка. Порцию я себе накладываю от души. Это ещё 700-800.
И вот тут начинается веселье. Перекусы. На работе — сникерс или два печенья к чаю. Это 250-300. Вечером — пиво перед телеком. Одна бутылка — 200 ккал. Но одной обычно не ограничивается, особенно если футбол. Две-три пива — уже 400-600. Ещё чипсы или сухарики — 300.
Итого за обычный день у меня набегало 2800-3100. А в пятницу вечером — бывало и 3500.
При норме 2100.
Ну собственно, вот вам и полтора кило в год.
Что я поменял
Не стал себя мучить. Просто убрал самое тупое:
Заменил пиво по будням на чай. По будням, подчёркиваю — в пятницу я себя не ограничиваю. Минус 400 ккал сразу.
Перестал брать хлеб к бизнес-ланчу. Ну серьёзно, там и так первое-второе-третье. Минус 150.
Сникерсы заменил на яблоки и бананы. Не потому что я зожник, а потому что реально перестал хотеть сладкого через пару недель. Минус 200.
Порцию на ужин стал накладывать нормальную, а не «от души». Купил кухонные весы — 600 рублей на вайлдберризе. Выяснил, что моя «нормальная» порция макарон — 350 грамм. А надо 200. Минус 250 ккал.
Итого я скинул около 800-1000 ккал в день. Без какого-либо напряга. Просто перестал жрать лишнее.
Результат
За два месяца ушло 5 кг. Не быстро, зато стабильно и без диет. Сейчас 86, пузо ещё есть, но джинсы уже застёгиваются без втягивания.
Главное что я понял — проблема не в том, что я много ем за столом. Проблема в невидимых калориях. Пиво, перекусы, «ну ещё кусочек хлеба» — вот где прячется весь лишний вес.
Кто хочет посчитать свою норму — мне удобнее всего было на этом калькуляторе. Без регистрации, вбил данные — сразу видишь цифру. Причём не одну, а по нескольким формулам, и видно разброс.
Ну и дисклеймер: я не врач и не диетолог. Если у вас есть проблемы с весом посерьёзнее — лучше сходите к специалисту, а не повторяйте за рандомным мужиком из дзена.