Врач рассказала, сколько шагов в день на самом деле нужно для здоровья

Миф о необходимости проходить ровно десять тысяч шагов ежедневно для здоровья оказался одним из самых живучих. Эта круглая цифра кочует из статьи в статью, становится целью в фитнес-браслетах и поводом для чувства вины у тех, кто ее не достигает. Терапевт Арина Матвеева пояснила, что у этого норматива нет серьезного научного обоснования, а реальные потребности нашего организма куда более гибкие и индивидуальные.

«История с десятью тысячами шагов — это удачный маркетинговый ход японской компании 1960-х годов, продвигавшей один из первых шагомеров под названием «Манпо-кей», что дословно и означает «измеритель десяти тысяч шагов». Красивая круглая цифра просто прижилась в массовой культуре, но она не была выведена из длительных медицинских исследований. Современная наука дает нам более конкретные и достижимые ориентиры», — объяснила Арина Матвеева.

Ссылаясь на последние крупные исследования, врач отметила, что значимую пользу для здоровья, а именно снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, начинают приносить уже примерно четыре-пять тысяч осознанных, достаточно интенсивных шагов в день.

«Главный прорыв в понимании заключается в том, что нам не нужно гнаться за абстрактным максимумом. Наиболее резкий положительный эффект на кривой «доза-реакция» наблюдается как раз при переходе от сидячего образа жизни к умеренной активности. Для человека, который раньше проходил две-три тысячи шагов, увеличение до пяти-шести тысяч — это уже огромная победа и серьезная инвестиция в свое здоровье», — уточнила терапевт.

При этом, по словам Матвеевой, важна не только количественная, но и качественная составляющая. Бессмысленно набирать нужное число, медленно бродя по магазину. Гораздо эффективнее часть дистанции проходить в таком темпе, чтобы дыхание участилось, а пульс немного поднялся.

«Старайтесь, чтобы хотя бы две-три тысячи из ваших ежедневных шагов были быстрыми. Можно разбить это на отрезки по 10–15 минут. Именно такая нагрузка тренирует сердечную мышцу и дает кардиозащитный эффект. И, конечно, не забывайте, что ходьба — это лишь часть физической активности. Силовые упражнения для мышц и растяжка не менее важны для комплексного здоровья», — добавила специалист.

Ключевой принцип, который стоит усвоить, — любое движение лучше, чем его отсутствие. Начать можно с малого, например, с добавления одной короткой, но бодрой прогулки в свой распорядок дня. Постепенное и регулярное увеличение активности, основанное на собственном самочувствии, принесет гораздо больше пользы, чем изнурительная погоня за круглым числом, которая может отбить всякое желание двигаться. Слушайте свое тело и делайте то, что для него посильно и приятно — это и будет самой правильной нормой.