Зима в самом разгаре, солнце радует нечасто. Многие замечают, что настроение плавно стекает к нулевой отметке. Для улучшения эмоционального состояния в ход идут антидепрессанты и алкоголь. А ведь причина может быть в дефиците витамина Д.
Холекальциферол: солнечный витамин и его важная роль
Витамин D (холекальциферол), часто называемый "солнечным витамином" - жирорастворимое вещество. Он синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Необходим для поддержания здоровья костей, зубов и мышц, а также для нормальной работы иммунной системы. Витамин D также играет важную роль в функционировании мозга и нервной системы.
Как дефицит витамина D может привести к депрессии
Недостаток витамина D вызывает усталость, мышечную слабость и даже депрессию. Почему так происходит? Холекальциферол участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и дофамина. Эти вещества играют ключевую роль в регуляции настроения и эмоций.
Когда уровень витамина D снижается, выработка "гормонов счастья" также уменьшается. Постепенно у человеку нарастают симптомы депрессии:
Дефицит витамина в организме может быть вызван:
- недостаточным синтезом и поступлением извне;
- нарушением всасывания в кишечнике;
- заболеваниями почек и печени;
- повышенной потребностью организма или повышенными выведением вещества;
- пожилым возрастом;
- ограниченным пребыванием на солнце в открытой одежде (та самая осенняя депрессия и хандра);
- избыточной массой тела;
- несбалансированным питанием.
Учеными установлено, что низкая концентрация холекальциферола в сыворотке крови более чем на 10% от нормы у молодых людей вызывает повышенную тревожность. Выявлена также связь между количеством витамина Д и тяжестью депрессии у лиц пожилого возраста ( исследования проводились на группе долгожителей).
Важно знать: витамин D не панацея от депрессии
Несмотря на доказанную связь между дефицитом витамина D и депрессией, важно понимать: прием витамина D при нормальном его уровне неэффективен для лечения депрессии.
Бостонские врачи в рамках проекта VITAL (VITamin D and OmegA-3 TriaL) пришли к выводу, что если уровень витамина D в норме, дополнительный прием добавок не повлияет на течение депрессии.
Что делать?
Если вы чувствуете подавленность, усталость и подозреваете у себя дефицит витамина D, обратитесь к врачу и сдайте анализ крови, чтобы определить его уровень. Если дефицит подтвердится, доктор назначит необходимую дозу Д3 для компенсации недостатка.
И помните: эта статья не является заменой консультации с врачом! При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к специалисту.
Хотите больше знать о депрессии? Читайте другие статьи раздела. Узнайте, какие цвета помогут улучшить настроение, а какие спровоцируют уныние.
а также заходите на мой сайт. Здесь собрана самая полезная, точная и актуальная информация.