что это такое и почему он может быть, а может не быть
1. Базовое определение (без университетского мусора)
Момент силы — это не вес и не нагрузка.
Это стремление силы провернуть сустав.
Если сказать проще:
не важно, сколько весит штанга — важно, пытается ли она согнуть сустав и насколько.
Мышца не «чувствует» килограммы.
Она реагирует на момент, который нужно уравновесить.
⸻
2. Из чего состоит момент силы
Момент силы всегда состоит из двух компонентов:
1. Сама сила
— вес штанги, гантели, собственного тела
2. Плечо силы
— расстояние от линии действия силы до оси сустава
Формула в учебниках звучит как
момент = сила × плечо
Но в тренировке важно понимать не формулу, а геометрию.
⸻
3. Когда момент силы ЕСТЬ
Момент возникает только тогда, когда:
• линия силы не проходит через сустав
• между суставом и линией силы есть расстояние
Пример:
— штанга перед коленом в приседе
— корпус наклонён вперёд
— колено «отстаёт» от грифа
👉 возникает момент, который пытается согнуть колено или таз
Мышцы вынуждены создавать встречный момент, чтобы движение не «сложилось».
⸻
4. Когда момента силы НЕТ
Момент может исчезать полностью, даже если вес огромный.
Это происходит, когда:
• линия силы проходит точно через сустав
• плечо силы равно нулю
Пример:
— штанга над серединой стопы
— колено под грифом
— таз под грифом
👉 вес есть
👉 нагрузка есть
👉 момента в суставе нет
Сустав «не крутит».
Мышце не нужно создавать момент — только стабилизировать.
⸻
5. Почему это ломает мозг новичкам
Новички думают так:
«Чем тяжелее вес — тем больше нагрузка на мышцу»
Реальность такая:
чем больше момент — тем больше работа мышцы
Можно:
• увеличить вес — но уменьшить момент
• уменьшить вес — но увеличить момент
И получить противоположный эффект.
⸻
6. Практический пример — присед
Внизу приседа:
— корпус наклонён
— колени смещены
— гриф всё ещё над стопой
Возникают:
• момент в колене
• момент в тазу
Поэтому:
— квадрицепс и ягодицы горят
— даже при одинаковом весе у разных людей нагрузка разная
Не потому что «слабые»,
а потому что другая геометрия.
⸻
7. Почему момент может «появляться и исчезать» в одном движении
В одном повторе:
— внизу момент большой
— в середине уменьшается
— вверху может почти исчезнуть
Отсюда:
• «мёртвые зоны»
• «легко вверху»
• «тяжело снизу»
Это не психология.
Это механика.
⸻
8. Момент силы ≠ нагрузка на мышцу
Это ключевая ошибка фитнеса.
Момент:
— определяет напряжение, которое должна создать мышца
Но нагрузка на мышцу также зависит от:
• длины мышцы
• угла сустава
• скорости движения
• способности ЦНС рекрутировать волокна
Поэтому:
— одинаковый момент ≠ одинаковый рост
— разный момент ≠ всегда разная гипертрофия
Момент — условие, а не приговор.
⸻
9. Почему длинные руки и ноги — не приговор
Длинные рычаги:
• увеличивают плечо силы
• увеличивают момент
Но:
— они не увеличивают вес
— они не ломают суставы
Они просто:
👉 смещают нагрузку
👉 меняют требования к мышцам
Техника — это не исправление анатомии.
Это управление моментами.
⸻
10. Главный вывод, который стоит закрепить
Мышцы работают не против веса.
Они работают против момента.
Если ты:
— понимаешь, где возникает момент
— умеешь им управлять
— не воюешь с геометрией
Ты тренируешься умнее, а не «тяжелее».