Какой гормон-«серый кардинал» делает из нас стариков раньше времени
Это какая-то магия! До 45 живёшь, горя не знаешь. А потом бац – и зеркало начинает показывать какую-то ерунду. Попа повисла, лицо опухло, а в любимые джинсы, которые ещё в прошлом году сидели идеально, приходится заталкивать какое-то тесто вместо живота. Доктор успокаивает: климакс близко, тестостерон упал, природа берет свое. Да, гормоны шалят. Но есть среди них серый кардинал, который творит эти гадости куда разрушительнее. Это инсулин.
Именно после сорока пяти инсулин перестает быть другом и превращается в ворчливого вахтёра, который запирает все двери в молодость. Поехали разбираться, как не превратиться в старую рухлядь, когда в паспорте «ягодный» возраст.
Почему именно 45?
До этого возраста ваше работало на ресурсах юности. Мышечная масса прощала всё. Мышцы – это главная топка для глюкозы. Чем больше у вас мышц, тем больше сахара (энергии) они сжигают, даже когда вы просто лежали на диване и смотрели сериалы.
Но после сорока начинается процесс, называемый саркопенией. Звучит жутко, а на деле – потеря мышечной массы.
Мы теряем примерно 1% мышц в год, если ничего с этим не делаем. Меньше мышц – меньше места, куда можно «парковать» сахар из еды.
И вот вы съедаете привычный кусок торта. Глюкоза попадает в кровь. Инсулин (гормон-ключник) хватает эту глюкозу и тащит её в клетки. Стучится в мышцы, а там говорят: «Мест нет, мы закрылись». Стучится в печень – там тоже занято. Куда девать сахар? Правильно, в жир. Причём не в тот, что на попе, а в самый опасный – висцеральный, который нарастает вокруг органов внутри живота.
Привет, спасательный круг на талии, который невозможно убрать ни прессом, ни голодовкой.
Инсулин – строитель, который сошёл с ума
Главная беда не в том, что вы толстеете после 45. Беда в том, что инсулин – это анаболический гормон. Он заставляет расти всё. В молодости это круто – растут мышцы, обновляются клетки.
А после 45, на фоне высокого инсулина, начинает расти всякая дрянь: папилломы, кисты, жировая ткань и даже сосудистые бляшки.
Высокий инсулин буквально «цементирует» ваш организм в состоянии хронического воспаления.
А ещё он делает с вашим лицом то, что косметологи называют «сахарным лицом». Это процесс гликации.
Представьте карамелизированную курочку в духовке. Корочка хрустящая и ломкая. То же самое происходит с вашим коллагеном. Сахар при высоком инсулине буквально «засахаривает» волокна кожи. Она теряет эластичность, становится дряблой и покрывается сеткой морщин. Вы колете ботокс, а он почти не помогает, потому что проблема в том, что ваши белки внутри превратились в ириску.
Гоните «диетолога» в три шеи, если он предлагает перекусы
Самое грустное, что мы сами загоняем себя в эту яму советами диетологов, которые не смотрят на возраст. Помните их золотое правило: «Перекусы обязательно нужны»? Для человека за 45 это совет-убийца.
Каждый раз, когда вы кладете в рот печеньку, яблочко или выпиваете латте, ваш инсулин взлетает. Если вы жуете 5-6 раз в день, инсулин просто не успевает опуститься. Он постоянно высокий. Клетки глохнут от этого шума и перестают его слышать. Здравствуй, инсулинорезистентность.
Клетка голодает (энергия в неё не зашла), вы чувствуете дикую усталость и снова хотите сладкого. А жир при этом стоит намертво, потому что высокий инсулин блокирует жиросжигание.
Это закон биохимии: пока инсулин высок, жир гореть не может. Хоть вы поселитесь на беговой дорожке.
Как перестать стареть быстрее паспорта?
Хорошая новость: это обратимо. Не нужны дорогие таблетки и БАДы, нужно поменять стратегию эксплуатации своего тела.
- Во-первых, закройте рот между приемами пищи. Ешьте сытно, вкусно, полноценно, но 2 или 3 раза в день. Никаких «чайков с коллегами». Дайте инсулину упасть. Только на низком инсулине организм начинает чистить сам себя и сжигать запасы с боков.
- Во-вторых, полюбите жир и белок. Утренней овсянкой на воде вы только разгоняете аппетит. Яичница, авокадо, кусок рыбы или мяса – вот что дает сытость и ровный гормональный фон. Жиры не поднимают инсулин так, как это делают «полезные» каши и фрукты.
- В-третьих – спасайте мышцы. Не надо убиваться на кардио. Часовая прогулка быстрым шагом или простые приседания с гантелями дома дадут больше эффекта.
Мышцы – это единственный орган, который может утилизировать сахар без участия инсулина. Чем их больше, тем моложе ваш метаболизм.
Старость – это не морщины. Старость – это когда вы теряете контроль над собственным телом. После 45 тело просто становится более требовательным. Оно больше не прощает халатности. Перестаньте его кормить сахаром и надеяться на чудо. Чуда не будет, будет диабет. А вот если возьмете инсулин под уздцы – вторая молодость вам обеспечена.
Чувствуете, что стали разваливаться быстрее?
Новости мира и России на сегодня читайте здесь, на БлокнотРУ
#Новости
#Новости России и мира
#Новости России и мира сегодня
#Новости России и мира на сегодня
#Новости мира сегодня
Эмоции, мнения и комментарии ниже