Питание для сохранения молодости: какие продукты восполняют эстрогены

Рассказываем о роли питания в поддержке организма в период менопаузы

Энергия, гармония и сияние кожи — желанные спутницы каждой женщины в любом возрасте. Как известно, красоту и молодость важно поддерживать изнутри. Надежным союзником, особенно в период менопаузы, когда организм перестраивается, может стать осознанное питание. В статье рассказываем, на какие продукты стоит обратить внимание.

При приближении и в период менопаузы организм требует многосторонней поддержки. Один из ее возможных элементов — корректировка питания с добавлением продуктов, богатых фитоэстрогенами. Узнайте больше о фитоэстрогенах и о том, где их найти на сайте Феминал Премиум.

🥗 Как питание влияет на уровень эстрогенов

Уровень эстрогенов естественным образом начинает уменьшаться в период перименопаузы — этапа перехода к менопаузе. Могут появиться такие симптомы, как приливы, перепады настроения и изменения в самочувствии [1].

Еда не восстанавливает прежнюю выработку гормонов, но многие продукты содержат витамины и полезные элементы, которые могут помочь поддержать женский организм в период изменений. Вот некоторые рекомендации Всемирной организации здравоохранения:

👉 Сократить быстрые углеводы и сахар. Они вызывают резкие скачки глюкозы в крови, что усиливает нагрузку на организм.

👉 Сделать акцент на цельных продуктах. Белок из курицы, рыбы, яиц и бобовых необходим для восстановления мышц. Чтобы поддерживать здоровье кишечника, нужно есть больше клетчатки, например, овощей, цельнозерновых круп и зелени. Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена, красная рыба, важны для работы нервной системы и улучшают состояние кожи [2].

Помимо питания, нужно обратить внимание на образ жизни. Курение, лишний вес, недостаток движения и стресс усугубляют симптомы [3]

🌱 Что такое фитоэстрогены

Зачастую симптомы менопаузы, например, приливы, потливость, возникающая излишняя тревога и другие мешают жить полноценно. Терпеть их не стоит, врач может назначить средства для улучшения общего самочувствия и повышения качества жизни.

☘️ Облегчению симптомов менопаузы могут способствовать фитоэстрогены — вещества, которые содержатся в некоторых продуктах питания. [1, 8]. По своей структуре фитоэстрогены схожи с эстрогенами человека, поэтому могут мягко «подменять» их в организме, когда уровень собственных гормонов снижается [4].

Важно понимать: фитоэстрогены — не гормоны и не их полная замена. Они действуют гораздо мягче и слабее [3]

🍲 Можно ли получать фитоэстрогены из повседневной пищи

Фитоэстрогены содержатся в некоторых продуктах питания, например, сое, чечевице, нуте и бобовых. Еще их можно встретить в льняном семени, цельнозерновых продуктах и ​​некоторых фруктах и ​овощах [5]. Содержание фитоэстрогенов зависит от сорта растения, условий выращивания и способа обработки. Подсчитать, сколько фитоэстрогенов можно получить из пищи достаточно сложно.

Чаще всего фитоэстрогены получают на основе изофлавонов сои, семян льна, экстракта красного клевера [4].

☘️ Экстракт красного клевера достаточно хорошо изучен, он оказывает комплексную поддержку женского организма в период менопаузы.

Экстракт красного клевера может способствовать уменьшению частоты и тяжести приливов, а также положительно влияет на качество сна и эмоциональный фон [7, 8].

Чтобы ощутить потенциальную пользу, важно регулярно включать продукты с фитоэстрогенами в меню, а не употреблять их эпизодически

💊 В каких БАД есть фитоэстрогены

Получать необходимую норму фитоэстрогенов помимо пищи можно и из других источников. Для этого могут подойти БАДы на основе изофлавонов красного клевера, например, Феминал Премиум.

Изофлавоны красного клевера, входящие в состав Феминал Премиум, могут оказывать благоприятный эстрогеноподобный эффект:

✔️ Снижение частоты и интенсивности приливов за счет воздействия на терморегуляцию в гипоталамусе.

✔️ Стабилизация эмоционального фона и улучшение качества сна [9].

✔️ Оказывает антиоксидантный эффект

✔️Способствует снижению утомляемости, раздражительности и беспокойства, продлению молодости, сохранению привлекательности и хорошему настроению [9]

В упаковке Феминал Премиум 30 капсул

Феминал Премиум — это биологически активная добавка к пище. Каждая капсула содержит около 40 мг изофлавонов — стандартизированного экстракта фитоэстрогенов красного клевера [9]. (Рецепт не нужен, но когда и сколько капсул принимать может посоветовать специалист.)

Переходите на сайт Феминал Премиум, чтобы узнать больше о менопаузе, фитоэстрогенах красного клевера и их возможностях.

БАД. Не является лекарственным средством.

СГР: № AM.01.07.01.003.R.000372.07.21 от 12.07.2021 г.

2000001663387 от 29.01.2025