Прокрастинация часто является симптомом крайне неприятного состояния — хронической усталости (неврастении).
Все слышали, что наши нейроны в буквальном смысле генерят электричество.
Те же, кто читал замечательную книгу Андрея Владимировича Курпатова «Как избавиться от переутомления» (ранее выходила под названием «Средство от усталости»), вдобавок к этому также знают, что «аккумулятор» у нейронов может сесть. Когда мы спим и отдыхаем, мозг подзаряжается.
Но если мы недосыпаем, подвергаемся постоянному дистрессу, перерабатываем и пренебрегаем перерывами, наши нервные клетки тратят больше энергии, чем успевают восстанавливать. В результате мы чувствуем себя вечно уставшими и/или сонными, раздражаемся, плачем по поводу и без. Ночной сон не приносит желаемого отдыха — поспали восемь часов, а ощущение будто нас всю ночь били. Качество сна ухудшается, настроение ни к чёрту, мы становимся невнимательными и, конечно же, начинаем прокрастинировать. Тревога может усиливаться, а в какой-то момент может и спадать: когда становится всё до лампочки — это, кстати, весьма тревожный симптом.
Если не изменить образ жизни и подход к работе, то вы неизбежно скатитесь в депрессию. Не далее как сегодня консультировал клиентку с очевидной хронической усталостью. У неё на работе корпоративная культура состоит в том, чтобы выжимать из сотрудников все соки до последней капли.
Как правило, выгоранию подвержены люди ответственные и радеющие за дело — именно к таким относится моя клиентка. Я как психолог уже научился замечать типаж людей, которые склонны впадать в хроническую усталость. Обычно это люди тревожные, с большим количеством психической энергии, которые не могут сидеть на месте, им постоянно нужно чем-то заняться и что-то на себя взвалить. Разумеется, такой сотрудник — просто подарок для любого руководителя, потому что он работает на совесть и доводит дело до конца несмотря ни на что. Также он — заветный приз для более ленивых коллег, которые всегда могут скинуть свои дела на того, кто просто не может «взять и забить».
Вы склонны перерабатывать не щадя живота своего и чувствуете симптомы хронической усталости? Не знаю, стОит ли ваша работа того вреда для здоровья, который вы ему наносите, но вот такие рекомендации я обычно даю моим клиентам:
— Измените подход к работе: успокойтесь, выдохните, расслабьтесь и делайте меньше. Сейчас это вам необходимо
Если вы сейчас попадёте в больницу и физически не сможете работать, никто, поверьте мне, на вашей работе не умрёт. А значит и вам не нужно работать так, будто от этого зависит чья-то жизнь. Не берите лишних часов, не берите работу домой, научитесь отказывать коллегам или начальству, которые злоупотребляют вашей ответственной натурой.
— Передоговоритесь на работе о других условиях или формате работы
Вы человек ответственный и наверняка переживаете за коллег, начальство, клиентов, а также всех сирых и обездоленных. Вас, скорее всего, волнует, что они о вас подумают, вы хотите выглядеть в их глазах хорошо. Но поверьте, ни один вменяемый человек не будет вас презирать, если вы взяли на себя работы больше, чем можете выполнить. Объясните начальству и коллегам, что вы обессилены и попросите помощи. Сложите с себя проекты и задачи, с которыми не справляетесь. Если вам откажутся помогать — возможно, с такими людьми не стоит и работать ;)
— Близких тоже поставьте в известность
Ваши родные и друзья должны знать, что вы в критическом состоянии — они это поймут и порадуются, что вы решили наконец-то что-то с этим сделать. Объясните всем, что вы переутомились, и никто не обидится на вас, если вы захотите пропустить встречу с родственниками.
P.S В моём телеграм-канале ещё больше классных материалов - подписывайтесь! :)