Когда я начал худеть (писал уже про это — убрал пиво по будням, перестал жрать хлеб к обеду, купил кухонные весы), встал вопрос: а к какому весу вообще стремиться? Ну типа, сейчас 86, было 91. А сколько должно быть?
Загуглил «идеальный вес для мужчины 181 см». И тут началось.
Пять формул — пять разных цифр
Оказывается, единой формулы идеального веса не существует. Их штук десять, и все дают разное.
Формула Брока — самая простая и древняя. Рост минус 100. Для меня это 81 кг. Ну, звучит логично. Но формуле больше ста лет, и она не учитывает ни возраст, ни телосложение.
Формула Лоренца — чуть сложнее. Для моего роста выдаёт 73.5 кг. Это я последний раз весил на первом курсе, когда питался дошираком и ходил пешком до универа. Вернуться туда — ну, нереалистично.
Формула Девайна — используется в медицине для расчёта дозировок лекарств. Мне даёт 77.5 кг. Уже ближе к реальности.
Индекс Кетле (тот самый ИМТ) — здоровый диапазон для моего роста: 60.6–81.8 кг. Разброс в двадцать кило. Очень полезно, спасибо.
Формула Робинсона — 73.7 кг. Похоже на Лоренца.
Итого: от 73.5 до 81.8 кг. Разница — восемь килограмм. Это как два пакета из Пятёрочки.
Какая формула правильная
Никакая. И все сразу.
Я потратил вечер на изучение этой темы и понял одну вещь: все формулы идеального веса — это статистические средние. Они выведены на больших выборках людей и показывают среднюю температуру по больнице.
У моего друга Лёхи (который три года в зале) рост такой же — 181. Вес — 88 кг. При этом у него кубики на животе видны. По всем формулам у него «лишние» 7-15 кг. Но это мышцы, а не жир.
А у моего коллеги Димы при тех же 181 см вес 74 кг — идеал по формулам. Но он тощий, слабый и постоянно мёрзнет.
К чему стремлюсь я
Посидел, подумал, посчитал — и решил не гнаться за конкретной цифрой. Ориентируюсь на три вещи:
Обхват талии — меньше 94 см. Сейчас 85, в начале было 92. Нормально.
Самочувствие — чтобы не задыхаться, поднимаясь на третий этаж. С тех пор как начал бегать по пульсу, с этим стало сильно лучше.
Внешний вид — чтобы в зеркале нравилось. Субъективно, зато честно.
По цифрам думаю остановиться где-то на 80-82 кг. Это верхняя граница «нормы» по ИМТ, и мне в этом весе будет комфортно. Осталось сбросить ещё 4-6 кг — не торопясь, без диет.
Зачем тогда вообще считать
А затем, чтобы понимать коридор. Когда видишь что пять разных формул дают диапазон 73-82 кг — ты хотя бы понимаешь, куда примерно целиться. Это лучше чем «хочу весить 70» или «и так нормально».
Удобнее всего удалось рассчитать на том же калькуляторе — там сразу пять формул и видно разброс. Вбил рост, вес, пол — получил наглядную картину.
Что хочу сказать
Не зацикливайтесь на конкретной цифре. Формулы — это ориентир, а не приговор. Если вы занимаетесь спортом, ваш «идеальный вес» будет выше, чем по формулам — и это нормально, потому что мышцы тяжелее жира.
Смотрите на комплекс: вес + обхват талии + самочувствие + анализы. Если всё в порядке, а формула говорит что вам надо сбросить — ну, значит формула ошибается.
А если ИМТ выше 30 и талия больше 102 — тут уже не формулы виноваты, тут к врачу.