Диетолог и терапевт Регина Доктор из Уфы поделилась советами по борьбе с хронической усталостью в своем Telegram-канале. Она отметила, что после первой половины зимы многие начинают интересоваться не снижением веса, а способами восстановления энергии.
Врач объяснила, что рекавери — это система адаптивно-восстановительных резервов организма, позволяющая быстрее восстанавливаться после болезней и перегрузок. Регина Доктор подчеркнула, что восстановление требует работы изнутри, включая правильное питание, полноценный сон и снижение хронического воспаления.
Чтобы оценить уровень своей энергии, она предложила пройти тест рекавери, в котором нужно оценить десять признаков. За каждый пункт, относящийся к вам, начисляется один балл. Результаты теста помогут определить, насколько организму требуется восстановление.
Если вы набрали 0−2 балла, это хороший результат, однако важно избегать стресса и недосыпа. При 3−5 баллах необходимо сосредоточиться на улучшении сна, питания и физической активности. Для тех, кто набрал 6−8 баллов, Регина Доктор рекомендует снизить нагрузку и следовать плану, включающему полноценный сон и сбалансированное питание.
Эксперт подчеркнула, что основа восстановления — это сон, питание и восстановление. Она предостерегла от ожидания мгновенных решений, таких как таблетки или детокс, если не уделять внимание базовым потребностям организма.
Читать больше новостей на Журнал Уфа
@ Автор Свиридова Анна