Всегда уставшие? Не можете сосредоточиться? Мерзнете? Проверьте железо!
Привет! Как дела с энергией? Если вы читаете это, чувствуя вечную усталость и туман в голове — этот пост для вас.
Я часто вижу одну и ту же картину у друзей и знакомых (особенно женщин): они живут в режиме «выжатого лимона», списывая всё на работу, стресс и недосып. А причина может скрываться в дефиците железа или железодефицитной анемии (ЖДА). Да, это не одно и то же!
Железо — это ключевой «игрок» в нашем организме. Оно входит в состав гемоглобина, который развозит кислород по всем вашим клеточкам. Нет железа — клетки буквально «задыхаются».
ЖДА — это уже финальная, серьёзная стадия, когда запасы железа истощены до нуля и гемоглобин стойко ниже нормы.
Симптомы дефицита железа:
- Необъяснимая усталость, даже после сна.
- Бледность кожи, синяки под глазами.
- Одышка при привычной нагрузке (поднялась на третий этаж — сердце выскакивает).
- Головокружения, шум в ушах.
- Ломкие ногти, выпадение волос.
- Странные вкусовые прихоти: хочется грызть лёд, нюхать бензин, есть мел (это не шутки).
- Вечно холодные руки и ноги.
- Проблемы с концентрацией («ватная» голова).
❗Звучит знакомо? Это не «норма жизни», обратите внимание.
Результаты исследований: чем грозит дефицит железа?
🧠 Мозг: Нехватка кислорода бьёт по когнитивным функциям.
У детей — снижение обучаемости, у взрослых — ухудшение памяти, скорости реакции. Исследования связывают низкий ферритин даже с развитием депрессии и тревожности.
❤️ Сердце: Ему приходится качать кровь в разы интенсивнее, чтобы доставить хоть немного кислорода. Это путь к тахикардии, одышке и в перспективе — к сердечной недостаточности.
🤒 Иммунитет и гормоны: Защита падает, цепляются вирусы. У женщин может нарушиться цикл, снизиться фертильность. Организм включает режим экономии на всём.
🤦♀️ Качество жизни: Вы просто перестаёте жить в полную силу. Работа, спорт, хобби, общение с детьми — всё даётся через силу. Вы существуете, а не живёте.
Самое опасное — мы привыкаем к полуобморочному состоянию после душа, к желанию прилечь днём, к рассеянности. Тело будет брать ресурсы из последних сил, пока не случится серьёзный сбой.
Попробуйте скорректировать питание:
- гемовое железо (лучше усваивается) — красное мясо, печень, моллюски.
- негемовое — гречка, чечевица, тыквенные семечки, тёмный шоколад.
- комбинируйте с продуктами, богатыми витамином С (болгарский перец, шиповник, квашеная капуста).
Подробнее про дефицит железа пишу в телеграм-канале, переходите и подписывайтесь, если хотите получать бесплатные гайды по питанию для всей семьи
Берегите себя! Задавайте вопросы в комментариях👇