От регуляции нервной системы до глубокого слушания
В жизни есть вещи, которые невозможно делать одновременно. Например, не думать о розовом слоне, если я скажу вам: «Не думайте о розовом слоне». Так работает мозг.
Сначала он создаёт образ с помощью воображения, а затем попадает в ловушку так называемой теории иронического процесса: когда нам говорят не думать о чём-то, именно это мы и начинаем вспоминать.
Будем рады если вы подпишитесь на наш телеграм канал
Также невозможно говорить без воздуха в лёгких. Звук требует движения воздуха. Нет потока воздуха — нет звука.
Есть и другие явления, подобные этим, — вещи, которые так же невозможно делать одновременно: от саморегуляции нервной системы до по-настоящему глубокого слушания.
Вот шесть самых ярких примеров.
Невозможно чувствовать покой, сопротивляясь тому, что уже есть
Настоящий покой — это способность принять настоящий момент таким, какой он есть.
Я понял это тяжёлым способом во время своего первого десятидневного курса випассаны.
Я сидел с закрытыми глазами, скрестив ноги, в полной тишине — и при этом внутри было мучительно громко. Никто со мной не разговаривал, никто не делал ничего плохого. Я не мог обвинить никого в том, что чувствовал. Всё происходило внутри меня.
Мой ум вихрился, тело словно горело от жара, и мне хотелось закричать, чтобы выпустить напряжение.
И всё это происходило, пока я сидел один на подушке для медитации в тихой комнате. Тогда я понял — дело во мне.
Именно я создавал всё это беспокойство и страдание. Именно я разжигал в себе жар и ярость. И, что важнее всего, именно я мог либо продолжать это, либо остановить.
Когда это по-настоящему до меня дошло, сопротивляться стало нечему. А когда нечему сопротивляться — нет и внутреннего трения.
С этого момента меня накрыла волна покоя, и оставшиеся четыре дня ретрита прошли в состоянии блаженства.
Невозможно стать увереннее, избегая любого риска
Это звучит парадоксально, потому что риск по своей природе связан с опасностью. Но неудача, если рассматривать её как возможность учиться и расти, может стать мощным источником вдохновения и необходимой частью развития.
Когда всё идёт гладко, мы редко чему-то учимся. Бизнесмены, спортсмены и даже садоводы говорят об одном и том же: лучшие уроки приходят тогда, когда что-то идёт не так.
Эти 14 слов прекрасно это подытоживают:
«Когда всё хорошо — вы получаете опыт. Когда всё плохо — вы получаете мудрость».
С такой точки зрения мы никогда не проигрываем — мы только учимся. А обучение — один из лучших способов развить уверенность в себе.
Невозможно иметь «мягкий взгляд» и быть в стрессе одновременно
Движения наших глаз отражают наши эмоции. Когда мы в стрессе, зрачки расширяются, впуская больше света, глаза начинают чаще двигаться, мельтешить, бегать из стороны в сторону. Это сигнализирует телу об опасности, учащает сердцебиение, усиливает кровоток, ускоряет дыхание и активирует симпатическую нервную систему, подготавливая организм к действию.
Когда же мы расслаблены, происходит обратное: пульс замедляется, дыхание становится спокойнее, активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых и восстановление.
Зная это, мы можем использовать эту встроенную систему себе во благо, а не во вред.
Вот как это сделать.
Создайте «мягкий взгляд»
Сядьте удобно и позвольте телу расслабиться
Смотрите прямо перед собой и остановите взгляд на каком-то объекте вдали
Начните осознавать периферическое зрение, продолжая смотреть вперёд
Теперь расширьте осознание вверх и вниз, не двигая глазами. Затем добавьте в поле внимания и пространство по бокам
Позвольте вниманию охватывать «всё сразу», пока взгляд становится «мягче»
Оставайтесь в контакте со своим дыханием
Побудьте так 10 секунд
Почти невозможно иметь мягкий взгляд и одновременно находиться в стрессе. Я обнаружил, что эта практика прекрасно помогает снять напряжение, снизить тревожность и расслабить тело именно тогда, когда это особенно нужно. Это быстрый и эффективный способ включить парасимпатическую нервную систему, и его можно использовать где угодно и в любое время дня.
Невозможно по-настоящему быть с другим человеком, если часть внимания остаётся на себе
Раньше я страдал от тревожности. Я полностью растворялся в другом человеке, потому что всё моё внимание было направлено на то, чтобы ему было комфортно. Это принесло мне много друзей, но я не научился говорить свою правду и устанавливать границы. Поэтому я часто перегружал себя, стараясь угодить другим.
Мне пришлось научиться удерживать часть внимания на себе, потому что мне слишком легко потерять себя в других. Для этого я использую практику 50/50.
Практика 50/50 — это способ держать 50% внимания на другом человеке и 50% — на себе. Это позволяет мне быть полностью присутствующим в разговоре и одновременно замечать любые эмоциональные или ментальные сдвиги внутри. Так я остаюсь «заземлённым» в обеих реальностях, а не только в одной.
Невозможно глубоко слушать, одновременно продумывая свой ответ
Бывало ли у вас ощущение, что в разговоре собеседник просто ждёт своей очереди заговорить? Он как будто рядом, но на самом деле не слушает — он только готовится ответить.
Глубокое слушание — это противоположность этому состоянию, и оно возможно только тогда, когда ваш ответ ещё не сформирован заранее.
Иногда это означает более длинные паузы между репликами, но это не обязательно неловко. Это может быть время для глубокого размышления и более осмысленных ответов.
Здесь мне тоже очень помогает практика 50/50.
Невозможно чувствовать себя живым, одновременно «глуша» свои чувства
В прошлом я тоже был в этом виноват. Я отлично освоил искусство подавления эмоций в детстве, потому что это помогало сохранить мир в семье. Было безопаснее подавить то, что я чувствовал, чем подливать масла в огонь.
Позже в жизни было грустно и тяжело осознать, что этот способ справляться с трудностями также блокировал и радость. Фитиль горит с двух сторон.
«Чем сильнее ты любишь, тем сильнее страдаешь», — сказал Винсент Ван Гог. Не потому, что любовь обязательно заканчивается потерей или потому, что она более болезненна, а потому что способность глубоко любить означает способность глубоко чувствовать. А это включает весь спектр человеческих эмоций — в том числе и сложные: грусть, гнев, горе.
Теперь я понимаю, что «онемение» — это защитный механизм. Он защищает меня от того, чтобы по-настоящему чувствовать то, что происходит глубоко внутри. Но я не хочу так жить. Поэтому я готов рискнуть — чувствовать больше, если это значит быть более живым.