Кому Омега-3 особенно нужна

Омега-3 буквально встраивается в мембраны клеток, делая их более гибкими и устойчивыми к воспалению.

Когда поступление нерегулярное — мембраны «обновляются» плохо, сигналы между клетками работают хуже.

Омега-3 важна:

1️⃣ Тем, кто редко ест жирную морскую рыбу

• Если лосось/сардины/скумбрия — реже 1–2 раз в неделю, дефицит почти гарантирован.
• Растительные источники (лён, чиа) не закрывают потребность в EPA и DHA.

2️⃣ Людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)

• повышенные триглицериды
• инсулинорезистентность
• метаболический синдром
• семейная история инфарктов
• Для сердца омега-3 — один из самых изученных нутриентов.

3️⃣ Тем, кто живёт в хроническом стрессе

• Мозг на ~60% состоит из жиров.
• При дефиците омега-3 нервная система хуже адаптируется к нагрузке → выше тревожность, утомляемость, «ватная» голова.

4️⃣ При воспалительных состояниях

• боли в суставах
• аутоиммунные процессы
• хронические кожные проблемы
• Омега-3 — это про сдвиг баланса в сторону противовоспалительных механизмов, а не «подавить симптом».

5️⃣ Беременным и планирующим

• DHA критична для развития мозга и зрения ребёнка.
• Это один из немногих нутриентов, где дефицит влияет не только на маму.

6️⃣ Людям 35+

С возрастом:

• снижается эффективность усвоения жиров
• растёт фоновое воспаление
• Омега-3 становится не «опцией», а поддержкой базовых функций.

Коротко: если есть стресс, рыба редко, воспаление или нагрузка на сердце и мозг — омега-3 почти всегда в приоритете.

О том как правильно и безопасно выбрать ОМЕГА-3 рассказываю в телеграм-канале: https://t.me/biohack_live