Я всегда говорю про омега-3 как про фундамент. EPA и DHA — ключевые формы омега-3 — наш организм не умеет синтезировать.
А жирную морскую рыбу большинство людей ест… ну, откровенно редко.
В итоге — хронический дефицит, который тянется годами.
Омега-3 буквально встраивается в мембраны клеток, делая их более гибкими и устойчивыми к воспалению.
Когда поступление нерегулярное — мембраны «обновляются» плохо, сигналы между клетками работают хуже. Поэтому курсовой приём даёт краткосрочный эффект.
При регулярном приёме омега-3:
- снижается хроническое воспаление
- поддерживается сердце и сосуды
- мозг легче справляется со стрессом
- поддерживаются зрение, кожа и суставы
Омега-3 — это базовая нутриентная поддержка — на одном уровне со сном, движением и питанием.
Именно поэтому я всегда за осознанный, долгосрочный приём, а не «пропить банку и забыть». Пью сама и вам советую!
Наука об ОМЕГА-3
Крупные исследования (например, GISSI-Prevenzione) показали снижение сердечно-сосудистой смертности при регулярном приёме EPA+DHA.
Представьте, что сердце после инфаркта — это машина, у которой после аварии иногда «коротит» проводку. Это самое опасное состояние, потому что из-за внезапного сбоя ритма (аритмии) сердце может просто остановиться.
- «Стабилизатор» для сердца: омега-3 (ЭПК и ДГК) сработали как своего рода изоляция для этой «проводки». они сделали сердечную мышцу более устойчивой к электрическим сбоям.
- Защита от внезапной остановки: У людей, которые принимали всего 1 грамм качественной омеги в день, риск внезапной сердечной смерти снизился почти на 45%.
- Скорость работы: эффект проявился очень быстро — защита начинала работать уже через 3–4 месяца регулярного приема.
Мета-анализы подтверждают снижение уровня триглицеридов и маркеров воспаления.
Представьте, что триглицериды — это лишний «жидкий жир», который плавает в вашей крови. Когда его слишком много, кровь становится похожа на густой суп, что мешает сосудам нормально работать.
Вот как омега-3 наводит порядок:
- Сжигает лишнее: омега-3 заставляет печень меньше производить этот «жир» и быстрее отправлять его в «топку» на переработку. В итоге кровь становится более чистой и текучей.
- Тушит «пожар»: омега-3 работает как естественный огнетушитель: она блокирует выработку веществ, которые раздувают воспаление в организме.
- Всемирная организация здравоохранения и FAO рекомендуют ~250–500 мг EPA+DHA в сутки для взрослых — именно на постоянной основе, а не «периодически».
Главный нюанс: чтобы эффект был заметен, обычной капсулы из аптеки часто мало (и не обычный рыбий жир). Важна концентрация и длительный курс.
О том как правильно и безопасно выбрать ОМЕГА-3 рассказываю в телеграм-канале: https://t.me/biohack_live