В последние годы медитация завоевала популярность не только среди тех, кто ищет внутренний покой, но и среди ученых и биохакеров.
Где пересекаются наука и древняя мудрость?
Медитация — это практика, позволяющая успокоить мозг, сосредоточив внимание, чаще всего на дыхании. Она дает нам возможность прислушаться к себе и сделать паузу в нашей суетливой, перегруженной информацией жизни. В эти несколько минут вы позволяете своей нервной системе успокоиться и перезагрузиться, что снижает стресс и тревогу, улучшает сон, настроение и эмоциональную регуляцию. И эта древняя практика прочно укореняется в нашей современной жизни.
Как успокоить ум?
Главная сложность любой медитации — это попытаться перестать думать о списке дел и просто быть. Нет единственно правильного способа медитировать. Любое целенаправленное сосредоточение на дыхании может быть значимым:
- Попробуйте закрыть глаза или сосредоточить взгляд на одной точке.
- Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Обратите внимание, где вы его чувствуете в теле, на его темп и ритм. Вы дышите через нос или через рот? Можете ли вы попробовать дышать только через нос? Можете ли вы выровнять дыхание так, чтобы вдох и выдох были примерно одинаковой длины?
- Вы также можете попробовать считать вдохи и выдохи (на счет три). Сделайте три глубоких вдоха и три глубоких выдоха.
- Всякий раз, когда ваши мысли отвлекаются, мягко возвращайте внимание к дыханию и счету. Продолжайте эту практику от пяти до десяти минут, наблюдая за своим дыханием и позволяя своему вниманию оставаться в настоящем моменте.
Предлагаем вам авторскую медитацию Светланы Гааг, вашего личного консультанта по биохакингу.
Новые исследования нейробиологов открывают интересные горизонты в понимании влияния медитации на физические процессы в мозге, в частности, на движение спинномозговой жидкости.
Недавние исследования, опубликованные в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), сосредоточены на том, как медитация может влиять на движение спинномозговой жидкости (цереброспинальной жидкости) в мозге.
Ученые использовали МРТ в реальном времени для отслеживания потока цереброспинальной жидкости, играющей ключевую роль в поддержании здоровья мозга.
- В обычном состоянии бодрствования спинномозговая жидкость движется пульсообразно, что связано с работой сердца и дыхательной системы. Интересно, что часть этого потока идет "в обратную сторону".
С возрастом и при нейродегенеративных заболеваниях это движение становится более хаотичным и менее эффективным, что может ухудшать способность мозга очищаться от клеточного мусора.
Влияние медитации на мозг
Ученые заметили, что во время медитации, когда участники сосредотачивались на дыхании, обратный поток спинномозговой жидкости сокращался. Это означало, что общее движение жидкости становилось более упорядоченным и экономным, что характерно для молодого и здорового мозга.
Похожие изменения в движении спинномозговой жидкости ранее наблюдали во время глубокого сна, когда система очищения мозга от метаболических отходов работает наиболее активно.
Ключевым фактором при этом является не само дыхание, а именно состояние сосредоточенного внимания. Таким образом, медитация может оказывать прямое влияние на физические процессы в мозге, связанные с его очищением и долгосрочным здоровьем.
Медитация как ментальная практика
Хотя работа ученых не доказывает лечебный эффект медитации, она открывает новые горизонты в понимании того, как ментальная практика может влиять на физическое состояние нашего мозга. Понимание того, что медитация может улучшать движение спинномозговой жидкости и, следовательно, способствовать очищению мозга, является важным шагом к признанию медитации не только как инструмента для расслабления, но и как метода, который может поддерживать здоровье мозга на физиологическом уровне.
Таким образом, медитация сфокусированного внимания становится важной практикой, способной влиять на наше здоровье и благополучие.